三、戶外運(yùn)動(dòng)
夏季雖然較為炎熱，很多人也是不太愿意出門，而是躲在屋里避暑，這樣并不是很好，其實(shí)，夏季還是一個(gè)非常適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，而有效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以幫助男性氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡(luò)，以及促進(jìn)新陳代謝、排毒養(yǎng)顏等效果 。但是，畢竟夏季氣候還是比較炎熱的，所以，建議男性可以在早晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng) 。盡可能的不要怕夏季出太多汗，因?yàn)樵谠摮龊沟臅r(shí)候出出汗對于夏季養(yǎng)生來說還是比較不錯(cuò)的，另外，如果在房間的話空調(diào)的使用不可過度，以免得上空調(diào)病 。
四、午睡
從進(jìn)入夏季開始，一天當(dāng)中則是慢慢的就會(huì)變成晝長夜短了，因而，男性在平時(shí)最好是晚睡早起，睡眠的時(shí)間相對縮短一些 。由于夏季太過炎熱，其工作上的壓力再加上生活上的忙碌，更多的男性的睡眠質(zhì)量一直都得不到提高，甚至有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象發(fā)生 。所以，夏季養(yǎng)生睡眠質(zhì)量是很重要的 。還有就是，因?yàn)橄募咎鞖獾脑?，中午的時(shí)候艷陽高照，是最易使人傷暑的時(shí)刻，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)該注重午睡，消除疲勞，補(bǔ)充精力 。下午的工作效率也會(huì)相應(yīng)提高 。另外，午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜 。
四、男性夏季養(yǎng)生常識
1、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)認(rèn)為，人在平時(shí)一定要保持正常的作息時(shí)間，千萬不要出現(xiàn)作息紊亂，如果一個(gè)人的作息制度經(jīng)常顛倒或是長期熬夜，其情緒則往往不是很穩(wěn)定 。這是因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的最佳時(shí)間 。而在這段時(shí)間內(nèi)，則是血回流到肝臟然后儲存精氣的時(shí)刻，如果人在這個(gè)時(shí)候還不睡覺，那就等于強(qiáng)迫自己的肝臟繼續(xù)分解工作，精氣也無法被貯藏，就會(huì)導(dǎo)致肝盛陰虛，陰陽失和 。然而解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱 。
再中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》一書中提到人體三寶為“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺 。然而反之，就會(huì)是氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也會(huì)大大受影響 。因此，養(yǎng)精蓄銳就是這個(gè)道理 。所以說，男性們在平時(shí)別總是熬夜，良好的睡眠質(zhì)量，對解除“苦夏”十分重要 。當(dāng)然，適當(dāng)午睡也是很有利健康的 。
2、運(yùn)動(dòng)量不要太大
由于夏季氣溫比較高，所以，男性們在日常應(yīng)該盡量從事溫和性的運(yùn)動(dòng)，切記不要運(yùn)動(dòng)太過于激烈，因?yàn)樘ち业倪\(yùn)動(dòng)則會(huì)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安 。因此，打太極、氣功或是元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng) 。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分 。聽音樂散步 。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁 。煩躁、心境不佳時(shí)可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒 。
3、不吃太“濁”食物
夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉 。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì)傷神” 。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃 。
4、多喝涼白開，膳食多樣化
由于夏季的氣溫比較高，而人體的消化液分泌則會(huì)逐漸減少，并導(dǎo)致降低胃酸，以及食欲神經(jīng)也會(huì)受到了一定的抑制，飲食營養(yǎng)的調(diào)理沒有規(guī)律和水分的補(bǔ)充有著至關(guān)重要的聯(lián)系，同時(shí)還必須要注意膳食的多樣化 。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調(diào)味品，既可增進(jìn)食欲，又能預(yù)防腸道傳染病，不過，男性們在吃的時(shí)候切忌不要過量或過涼 。

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