時下流行普拉提運(yùn)動，很多人也許不知道普拉提是什么 。普拉提是一種注重身體肌肉和生理機(jī)能的健身運(yùn)動，例如胸、腰、臀、腿等部位的訓(xùn)練 。普拉提運(yùn)動，不僅時尚優(yōu)雅，它的塑身保健效果還相當(dāng)有效果哦 。下面，小編就教你一套普拉提，希望可以幫助你快速提臀塑腿 。
普拉提運(yùn)動的功效：
1、提臀塑美腿
這套普拉提最主要的功效就是緊實腿部肌肉、塑造優(yōu)美腿型，緊實臀部肌肉，讓臀部翹起來 。
2、防酸痛
這套普拉提運(yùn)動，可以幫助你加強(qiáng)韌帶，加強(qiáng)鍛煉關(guān)節(jié)部位，減少酸痛 。這套普拉提運(yùn)動，特別適合辦公室族們 。他們經(jīng)常長時間坐在辦公室里，每天神經(jīng)繃得很緊，經(jīng)常會感到全身疲勞酸痛 。
3、苗條增高的效果
普拉提運(yùn)動，能夠幫助你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，讓你松松垮垮的肉變得更加緊實，看不到一絲贅肉，也可以幫助你修飾身體的線條，讓你看起來更加苗條高挑 。
4、提高記憶力
普拉提運(yùn)動，可以矯正你彎曲的脊柱，塑造好背部線條，還能讓大腦更好收到身體傳導(dǎo)的反應(yīng)信息，從而提高記憶力 。
5、提高平衡性
如果經(jīng)常練習(xí)這套普拉提運(yùn)動，可以有效地增強(qiáng)你身體的平衡性 。
雙腿伸展運(yùn)動
第一步：平躺在地板上，兩腳抬起，兩腿和上半身呈90°彎曲 。兩個肩膀要離地，頭要稍微抬起，兩只手握著小腿處 。
第二步：盡量將腹部用力拉平，兩只手盡量向頭部位置伸展，與地面之間呈45°，兩只腿要伸直，也與地面之間呈45°，這一套動作重復(fù)做10次 。
側(cè)身抬腿運(yùn)動
第一步：在地板上側(cè)臥著，右手枕在臉下，手要伸直，左手撐著地面，兩只腿稍微張開來，然后伸直 。
第二步：保持呼吸，兩只腿再慢慢抬離地面 。這套動作重復(fù)做10次，接著換另一邊做同樣的動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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