人無(wú)完人 ， 身材也是一樣 ， 總有一個(gè)部位是你不滿(mǎn)意的 ， 你最不滿(mǎn)意你身體上哪一個(gè)部位呢？是大粗腿、水桶腰還是大餅?zāi)?？盡管有不滿(mǎn)意的地方 ， 但是你希望改變嗎？如果你想要改變你不滿(mǎn)意的身體部位 ， 不管你是想瘦腿還是瘦腰 ， 下面給大家分享 ， 普拉提瘦腿瘦腰 想瘦就瘦 。
普拉提瘦腿——單腳環(huán)繞式
仰面躺在地面上 ， 雙臂自然放在身體兩側(cè) ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放在地上 。把你的右腿伸直朝向天花板 ， 腳部緊繃 。呼氣 ， 然后收縮你的腹部 。
慢慢的逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)你的右腿 ， 保持你的臀部不動(dòng) 。在你向外轉(zhuǎn)動(dòng)你的腿的時(shí)候吸氣 ， 向內(nèi)轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣 。逆時(shí)針?lè)较蜃?次 ， 然后順時(shí)針做6次 。重復(fù) 。
普拉提瘦腿——雙腿伸展運(yùn)動(dòng)
仰面躺在地上 ， 把雙腿拉向你的胸部 。把你的雙手自然放在你的膝蓋上 。在你用你的腹部來(lái)抬起你的肩膀離開(kāi)地面的時(shí)候呼氣 。
吸氣 ， 然后把你的身體伸展開(kāi)來(lái) ， 手掌朝上 ， 舉過(guò)頭頂 ， 雙腿伸直 ， 抬離地面 。保持這個(gè)動(dòng)作1秒鐘 。吸氣 ， 然后你把你的膝蓋收回來(lái) ， 同時(shí)把你的雙臂專(zhuān)向你的雙腿 。然后再伸展 。重復(fù)做5到8次 。

普拉提瘦腰——脊椎前伸運(yùn)動(dòng)
雙腿伸直坐在地上 ， 雙腳分開(kāi)與肩同寬 ， 雙腳放松 ， 膝蓋輕微彎曲 。把你的腹部吸向你的脊椎 。向前伸開(kāi)你的雙臂 ， 與胸部持平 。保持你的肩膀放松 。
在你的身體向前彎曲的時(shí)候 ， 呼氣 。繼續(xù)向前彎曲 ， 放低你的頭 ， 頸部 ， 肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一個(gè)“C”字形 。吸氣 ， 然后回到初始位置 。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作3次 。
普拉提瘦腰——鋸式
雙腿伸直坐在地上 ， 雙腳分開(kāi)與肩同寬 ， 雙腳放松 ， 雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi) ， 與胸持平 ， 把你的腹部吸向你的脊椎 。
在轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體 ， 同時(shí)把你的左手伸向你的右腳的時(shí)候 ， 呼氣 。就好想你要用你的手指把你的腳鋸掉一樣 。在你用手碰到你的腳趾的時(shí)候 ， 更加的收縮你的腹部 。在你回到初始位置的時(shí)候 ， 吸氣 ， 然后換另外一側(cè)做 。依次做至少2次 。
各位MM ， 你是想瘦腿還是想瘦腰呢?如果你想做個(gè)完美佳人 ， 快來(lái)練習(xí)普拉提吧 ， 誰(shuí)說(shuō)人無(wú)完人！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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