每次都說好了11點睡覺 ， 結果還是不自覺的玩到凌晨一兩點才關燈 。睡覺前總是被微博、游戲阻止朦朧睡意的同學請注意啦 ， 下面7個技巧將幫助我們擁有更多睡眠時間 。
如果你想擁有更多的睡眠 ， 但是很難自覺去關燈 ， 那么就試試這些方法……
1、首先要做的就是制定一個具體的睡覺時間
大部分成年人每晚需要7-9小時的睡眠 ， 所以想想你的起床時間 ， 再來做個計算 。即使你不是定期的按你的睡覺時間上床 ， 但是要知道“呀 ， 都十二點了 ， 比我的睡覺時間晚了兩小時” ， 這樣可能會督促你去上床睡覺 。
2、不要等到你覺得昏昏欲睡的時候才想“啊 ， 可能該睡覺了”
總是處于警覺和忙碌狀態(tài) ， 確實是很容易使你錯過了你應該去睡覺的時間 。如果你堅持說你在凌晨1：00時仍毫無睡意的話 ， 那么你可以試著坐到一間昏暗的房間里 ， 頭向后仰保持五分鐘 。怎么樣？還是睡意全無嗎？
3、在你的睡覺時間前至少一小時內(nèi)不要上網(wǎng)
也離電視遠點 ， 不過上網(wǎng)更加容易使我不自覺的感覺沒有睡意 。曾經(jīng)有人試著在睡覺之前最后查看一下郵箱 ， 好在早晨時跳過這一步 ， 但是后來發(fā)現(xiàn)這個有刺激性的舉動使人更加難以入睡 。
4、你的睡覺時間之前幾小時內(nèi)不要喝含咖啡因的東西
5、提醒自己說能夠在鬧鐘響之前 ， 不用被那惱人的晃動震醒 ， 而睡到自然醒的感覺有多棒
當你晚上11:30仍在上網(wǎng)的時候 ， 問一下自己：“我這樣的取舍合適嗎？”有人反駁說：“要是我在11:00上床睡覺 ， 那我在這之前就沒時間看電視了 。”那么 ， 看那些電視就那么有意思 ， 以至于比擁有充足睡眠的快樂更重要嗎？
6、提前做好上床睡覺的準備
很多人固執(zhí)地認為自己經(jīng)常推遲上床的時間 ， 是因為太累而懶得去摘隱形眼鏡 ， 刷牙以及換睡衣 。現(xiàn)在你不妨晚上提前做好準備 。其意外收獲是一旦做完了那些事 ， 你就不太可能再去廚房找零食吃了 。
7、制定一項睡前儀式 ， 每晚在同一時間完成
可以是給自己沖一杯草本類茶 ， 可以是進行睡前閱讀 ， 也可以是做一些晚間整理 。通過每晚做同樣的事 ， 你會提示自己該準備上床睡覺了 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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