肩關節(jié)損傷是健美訓練中常見的運動損傷 。若不認真對待，及時治療，會嚴重影響訓練，甚至影響日常生活 。
肩關節(jié)是由肩胛骨的關節(jié)盂和肱骨頭組成，關節(jié)面大小相差較大，關節(jié)囊薄弱松弛，連接它約有三條韌帶和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面 。肩部損傷即指上述肌群和韌帶、肌腱等軟組織的拉傷、扭傷、發(fā)炎等 。肩關節(jié)是發(fā)達上體和上肢肌肉的主要活動中樞，練胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等都離不開肩關節(jié)的活動和用力 。因此，準備活動不充分，動作不準確，動作幅度過大，訓練過度，用力過猛等等都容易導致肩部軟組織損傷 。
肩關節(jié)的輕微損傷并不難治 。問題在于軟組織損傷不像關節(jié)脫位那樣明顯可辨，故要求在訓練中隨時有意識地“感受”自己的肩部反應 。一旦有疼痛和其它不良感覺，即應引起注意或立即停止訓練 。然后采取必要的保護措施或進行治療 。
冰療法 。用冰塊或用紙袋包裹碎冰在受傷部位按摩，每天3—5次，每次15一20分鐘 ?？赏藷?、鎮(zhèn)痛、消腫 。一般一周內可治愈 。
輕柔按摩、靜力伸拉和超聲波按摩器按摩 。超聲波按摩器按摩對消腫、消除粘連和鈣淤積，緩解肌肉痙孿、僵硬，改善微循環(huán)等有顯著作用 。一般每周治療2—3次 。
休息，包括積極性休息 。積極性休息不是指頸后推、臥推等負重練習，而是一種“伸展練習”，即手貼墻手指自然分開，向上爬墻，直到最高點 。反復做十幾次 。單手交替做或兩手同時做均可 。實踐證明，這是既簡單又有效的一種恢復手段 。
服藥，外敷，針灸 。若肩關節(jié)出現嚴重撕裂、拉傷、脫位，或治療兩周以上不見明顯好轉者，應立即去醫(yī)院診斷治療 。
在健美教學和訓練中肩關節(jié)損傷雖常見，但并非不可避免 。預防的方法是：
充分做好準備活動 。全身活動5-6分鐘，如跑步，徒手操，有針對性的專門練習：做幾節(jié)活動上體和上肢的啞鈴操（如擴胸、側平舉、肩關節(jié)繞環(huán)等），或用輕器械做2——3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”，使關節(jié)的運轉靈活起來 。有人把伸展活動當作準備活動，這樣不行 。因為它不能有效地”加熱”身體，應與其它活動并用，或在準備活動后采用，才能達到目的 。
動作幅度不宜過大 。眾所周知，深蹲幅度過大易使膝關節(jié)受傷 。同理，肩關節(jié)運動幅度過大，用力過猛，也會使關節(jié)周圍組織受傷 。比如，做仰臥飛鳥時，手臂不宜低于軀干：做臥推，為減緩肩部的壓力、張力，推起時不應“鎖肩”，屈肘時肩呷骨不可前伸，要盡量依靠胸大肌、背闊肌的收縮來完成動作 。
不要訓練過度 。健美訓練中肩關節(jié)用力頻繁、負荷較重，故訓練安排要力求合理 。比如，胸大肌和背闊肌練完后，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練；練三角肌時要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關節(jié)負擔過重 。
全面發(fā)展 。要制定科學的訓練計劃，并嚴格執(zhí)行，以使全身各部位的肌肉得到均衡發(fā)展 。這不僅是練健美的要求，也是防止運動損傷的有效保證 。
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