夏天是個炎熱的季節(jié) ， 也是一個容易讓人心情煩躁的季節(jié) ， 很多心理疾病在夏季的發(fā)病率都會增高 。夏天馬上就要來了 ， 今天動米網(wǎng)小編就教大家?guī)追N方法來預(yù)防夏天心理疾病的發(fā)生 。
充足睡眠讓你心不煩
在悶熱高溫的夏季 ， 人體新陳代謝旺盛 ， 容易感覺疲勞 ， 如果每天的睡眠質(zhì)量不好 ， 就會直接使人渾身乏力、煩躁不安 。醫(yī)生告訴采訪人員 ， 睡覺時人體的免疫功能加強(qiáng) ， 有利于抗病 。因此 ， 提高夏季睡眠質(zhì)量 ， 對緩解夏季“亞健康”至關(guān)重要 。
首先 ， 每天盡量保持正常的睡眠和作息時間 ， 做到早睡早起 ， 按時入睡 ， 睡眠時最好保持平靜的心情 ， 力求心靜 。一般夏季每天至少要睡7個小時以上 ， 而除保證夜晚睡眠時間外 ， 適當(dāng)?shù)奈缢彩种匾?。午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松 ， 有利于下午的工作和學(xué)習(xí) 。特別對中老年人和一些體弱者 ， 對防止中風(fēng)及心腦血管疾病都有好處 。但需注意午睡時間不宜過長 ， 最佳時間為1小時左右 ， 午睡時注意不要開空調(diào)或電風(fēng)扇 ， 以免受涼引起感冒 ， 也不要吃過午飯就睡 ， 因?yàn)橄鞴僬幱诠ぷ鳡顟B(tài) ， 此時午睡會降低消化機(jī)能 ， 最好飯后20分鐘以后再睡 。
及時飲水情緒穩(wěn)定
雖然正值盛夏 ， 但采訪人員發(fā)現(xiàn)身邊的很多人往往都是在口渴時才喝水 ， 其實(shí)這種做法是錯誤的 。據(jù)醫(yī)生介紹 ， 人體在缺水的狀況下一些生理指標(biāo)會發(fā)生改變 ， 進(jìn)而容易發(fā)生氣短、頭暈?zāi)垦＜扒榫w上的波動 ?？诳适菄?yán)重缺水情況下身體發(fā)出的警告 ， 因此不要等口渴了才喝水 ， 同時暴飲又會增加心、肺和腸胃的負(fù)擔(dān) ， 導(dǎo)致消化不良、胃下垂等疾病 ， 因此夏季即使再口渴也不應(yīng)采取暴飲的方式 。夏季飲水最好能定時定量 ， 一般情況下 ， 清晨起床后應(yīng)及時飲一杯水 ， 這樣可補(bǔ)充頭晚水分的耗損 ， 并能促進(jìn)消化液分泌增加食欲 ， 且有利于降低血壓 。每天上午10點(diǎn)左右最好能飲一次水 ， 以補(bǔ)充上午的失水 ， 下午3點(diǎn)左右可再飲水 ， 晚間8點(diǎn)左右是睡前的最佳飲水時間 ， 此時飲水可沖淡血液 ， 有利于血液循環(huán) 。值得注意的是 ， 夏季有效的飲水方法是在空腹時飲用 ， 水會直接從消化管道中流通 ， 被身體吸收 ， 因此每天三餐半小時前飲水很重要 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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