4.第一次學(xué)魔力舞時(shí)不要突然增大運(yùn)動(dòng)量，多留一點(diǎn)興趣給下一次練習(xí)，但是一定要學(xué)會(huì)幾招，否則沒有成就感就容易放棄哦 。
高級(jí)難度
(最好在教練指導(dǎo)下完成)
1.快速抖胯
就像肚皮舞中的快速抖胯 。分為上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮 。
塑身優(yōu)勢(shì)：可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部 。
動(dòng)作自檢：當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候，整個(gè)腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動(dòng)胯部做均勻快速的振動(dòng)，同時(shí)上半身基本不動(dòng) 。
2.身體波浪 。
左腳向左側(cè)邁一步，腳前掌著地，重心仍放在右腿，上半身向右上方拉動(dòng)，兩側(cè)各做兩個(gè)節(jié)拍 。后面兩個(gè)節(jié)拍身體做一次由下而上的波浪滾動(dòng)(wave)，然后再由上到下做一次 。
塑身優(yōu)勢(shì)：這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一 。
3.水平抬臀
兩手手臂向兩側(cè)打開，手掌打開向外，收緊腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一個(gè)水平面上轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，直到身體不能保持平衡 。
塑身優(yōu)勢(shì)：注意以脊柱為中心，臀部力量往哪個(gè)方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能得到鍛煉 。
動(dòng)作自檢：保持身體平衡是這個(gè)動(dòng)作的難度所在，應(yīng)當(dāng)將注意力集中在此 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 隱形運(yùn)動(dòng)減壓 在辦公室達(dá)到健身目的
• 健身球普拉提操 緊致線條練出美
• ZUMBA健身體系的創(chuàng)始人Beto Perez
• 科學(xué)的減肥方法
• 三角肌線條不明顯
• 冬季健身新主張：普拉提榜上有名
• 情侶學(xué)跳雙人健身舞 提高瘦身力
• 我這樣鍛煉胸肌行嗎？
• 鍛煉腹肌,腹肌不對(duì)稱
• 跳健身操豐胸既簡(jiǎn)單而有效的豐胸運(yùn)動(dòng)