核心提示：男人一脫衣服，襯得上性感一詞的無非就三塊肌肉：胸肌、腹肌、還有腹內(nèi)斜肌 。胸肌、腹肌自不用說，腹內(nèi)斜肌則是少有人問之，殊不知這塊肌肉才是秒殺女人的最性感肌肉 。
很多的少男少女們一看到男明星脫掉上衣，那分貝直接可以把屋頂給掀翻了，也不知道她們尖叫的是因?yàn)槟?u>明星的舉動(dòng)還是那讓萬千女人流口水的性感身材 。說到性感身材，男人脫了衣服一般露給人看的無非就是胸肌或者是腹肌，可是小編覺得性感的男人不但要靠胸肌和腹肌，還有一塊肌肉也很重要，那就是腹內(nèi)斜肌 。說得直觀一點(diǎn)就是從外觀上看，從側(cè)腰部有一塊明顯的肌肉突起經(jīng)側(cè)下腹延伸至下陰部的肌肉 。
腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纖維方向與腹外斜肌相反，是從后上方斜向前下方，自髖結(jié)節(jié)下行，肌質(zhì)逐漸為腱膜，與腹外斜肌腱膜相交織，止于腹白線 。
那該如何進(jìn)行這塊性感肌肉的鍛煉呢？今天小編就教你一個(gè)動(dòng)作組合：負(fù)重行進(jìn)間轉(zhuǎn)體仰臥起坐+原地收腹跳 。
負(fù)重行進(jìn)間轉(zhuǎn)體仰臥起坐+原地收腹跳
動(dòng)作方法：
1.雙腳可以搬一重物壓住或者是讓同伴壓住，雙手持一塊2.5~5KG的杠鈴片置于胸前，仰臥成仰臥起坐初始動(dòng)作姿勢(shì)；呼氣，身體坐起的同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，至最高點(diǎn)保持姿勢(shì)2~3秒；吸氣，還原成初始動(dòng)作 。接著再吸氣，做向右側(cè)轉(zhuǎn)體的坐起動(dòng)作，雙方向交叉進(jìn)行練習(xí) 。
2.做完一組負(fù)重行進(jìn)間轉(zhuǎn)體仰臥起坐后馬上進(jìn)行全力收腹跳，盡自己最大努力進(jìn)行最大程度的收腹，最好的標(biāo)準(zhǔn)就是在空中收腹后讓自己的大腿與胸部相貼 。
提示：
1.腰腹力量較差者可以先進(jìn)行徒手的動(dòng)作練習(xí)，隨著力量的增加再逐漸增加杠鈴片的重量；能力達(dá)到一定的程度最好做30個(gè)以上一組，做3~5組，能力一般者則做低于30個(gè)以下，組數(shù)不變，要量力而行，不可“打腫臉充胖子”，以免肌肉拉傷 。
2.收腹跳是以配合前一個(gè)動(dòng)作為主，一般最好的個(gè)數(shù)是以10~15個(gè)為一組，與負(fù)重行進(jìn)間轉(zhuǎn)體仰臥起坐間隔性練習(xí)，可休息2分鐘左右再進(jìn)行一次負(fù)重行進(jìn)間轉(zhuǎn)體仰臥起坐+原地收腹跳組合練習(xí) 。

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