理論上講你可以不帶舞伴自己在地板上練習(xí)，至少在學(xué)習(xí)的最初階段應(yīng)該這樣 。帶上舞伴你必須集中更多的注意力 。這種學(xué)習(xí)過程呢，最后還是需要你把這種流暢移動(dòng)和你的舞伴合在一起 。你的舞伴應(yīng)該對(duì)摩登舞的移動(dòng)原理非常熟悉并且能夠熟練應(yīng)用在實(shí)際舞蹈中，尤其和舞伴搭持在一起時(shí) 。
下面是一個(gè)單人向前移動(dòng)步伐的練習(xí) 。把雙手舉起來搭成架形（為了避免手臂松馳地垂在體側(cè)） 。
練習(xí)以下這個(gè)簡(jiǎn)單的向前的步伐，沿著舞程線方向重復(fù) 。
左腳向前慢，
右腳向前快，
左腳向前快，
右腳向前慢，
左腳向前快，
右腳向前快 。
反復(fù)
記住當(dāng)兩只腳相互經(jīng)過時(shí)，要輕擦地面 。當(dāng)?shù)谝徊阶竽_向前時(shí)要用到反身動(dòng)作，以使身體右側(cè)輕微擺蕩向前，保持這個(gè)位置完成后面的兩個(gè)快步 。在右腳向前的慢拍里，也要反身動(dòng)作，保證后兩個(gè)快拍在這個(gè)位置上完成 。如此重復(fù)兩到三分鐘上 。休息一會(huì)，恢復(fù)一下，再接著下一個(gè)三分鐘的反復(fù)練習(xí)，之后進(jìn)行第三次，直到疲勞（或者厭倦了） 。一開始不跟音樂練習(xí)，大聲地?cái)?shù)出節(jié)奏，之后跟音樂大聲數(shù)出節(jié)奏，之后不出聲數(shù)，最后不用數(shù) 。
用慢狐步的音樂 。足著點(diǎn)應(yīng)該是跟尖、尖、尖跟、跟尖、尖、尖跟 。
按照上面的方法試著做華爾茲的類似練習(xí)（節(jié)拍為1、2、3），也是一開始不跟音樂，之后再合華爾茲音樂 。
跑步
有些術(shù)語(yǔ)這樣解釋，節(jié)奏為QQS的動(dòng)作稱為“跑步” 。
反身動(dòng)作位
反身動(dòng)作位（CBMP）是指進(jìn)入身體擺蕩那一刻的位置 。
向旁的移動(dòng)
現(xiàn)在我們要討論摩登舞中的向旁移動(dòng)的步伐 。正象我們向前移動(dòng)是需要用主力腳的腳尖推地一樣，向旁移動(dòng)也需要用主力腳的腳尖推地 。向旁移動(dòng)時(shí)，要注意重心從一只腳的腳尖移到另一只的腳尖 。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，要充分注意步伐的大小一開始不要大大超過你雙肩的寬度 。（以后當(dāng)你舞蹈技術(shù)更好時(shí)，可以加大步幅）但是要把注意力集中在使你的步伐（身體移動(dòng)）更平滑上，而不是加大步伐上 。最好你能面對(duì)鏡子練習(xí)，向左移動(dòng)八到十步，目標(biāo)是重心“立在腳尖上”，保持移動(dòng)平滑 。小心往旁移動(dòng)時(shí)千萬不能用全腳支撐或者重心干脆落在腳尖上 。你可能會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)你左右移動(dòng)的能力不相同 。其實(shí)沒什么好奇怪，是因?yàn)槟愕膬蓚?cè)肌肉發(fā)達(dá)程度不同罷了 。很多人都需要克服身體肌肉和能力的不對(duì)稱 。你的目標(biāo)就是要努力使向左向右移動(dòng)的能力相同 。練習(xí)這些就能夠提高，但是別怕一開始做得不好，不要被打擊 。你肯定不能一下子達(dá)到目標(biāo)，但是一定要努力 。如果你們可以自然地向任一方向用同樣的能力移動(dòng)，說明你的肌肉和機(jī)能太完美太對(duì)稱了 。這會(huì)令人非常吃驚，因?yàn)檫@種情形實(shí)在是太少見了 。通常需要觀察，需要學(xué)習(xí)并且必須通過練習(xí)來彌補(bǔ)人類天生的不對(duì)稱性 。堅(jiān)持做這些練習(xí)，直到你向任一個(gè)方向都可以自由移動(dòng) 。你不會(huì)在一個(gè)連續(xù)不斷的練習(xí)期達(dá)到最終目標(biāo)，它是一個(gè)階段一個(gè)階段不斷提高的過程 。要應(yīng)用“飄浮與著陸”的技術(shù) 。在向旁移動(dòng)時(shí)，動(dòng)力腳在移動(dòng)過程中要保持腳尖非常輕地與地面接觸 。（注意別把腳趾使勁拖在地面上）是一種非常輕的劃過 。要注意在轉(zhuǎn)換重心時(shí)不要有“顛簸” 。要想想什么是“平滑” 。
當(dāng)你開始學(xué)習(xí)和練習(xí)時(shí)，你必須在腦子里刻意地去記住很多要領(lǐng) 。通過大量的練習(xí)，很多要領(lǐng)會(huì)變成條件反射的動(dòng)作，而無需你再用腦子去控制 。
做這些練習(xí)先不要跟音樂，慢慢地練習(xí)這些步子，練習(xí)控制，步幅根據(jù)你現(xiàn)時(shí)能夠達(dá)到的水平，轉(zhuǎn)換重心時(shí)注意不要破壞肩部和脊柱的安靜 。胯部也不能出現(xiàn)任何的扭動(dòng) 。保持你的身體垂直但不僵硬 。向側(cè)移動(dòng)時(shí)把胯部的傾斜減到最小程度 。你可以把手臂舉到與肩同高的位置以幫助保持平衡，或者和舞伴手臂搭在一起練習(xí) 。在不跟音樂的練習(xí)后，放上慢速的狐步音樂，第一拍起步，控制兩拍，一個(gè)四四拍的小節(jié)完成一次移動(dòng) 。雙方向練習(xí) 。之后換成快拍練習(xí)，一拍一動(dòng) 。整個(gè)練習(xí)中保持沒有升降，全都立在腳尖上，要避免移動(dòng)腳在著地時(shí)不穩(wěn)定時(shí)產(chǎn)生的上下顛簸 。想想“平滑”的感覺，應(yīng)該是不出現(xiàn)彈動(dòng)的，腰以上的部位應(yīng)該保持安靜（但不僵硬） 。保持你的膝蓋相對(duì)直，但不要僵硬也不要鎖住 。肌肉不要太緊張 。  

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