久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢 。發(fā)胖剛開始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！
在種種限制下，有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當(dāng)然有嘍！
首先小編要推薦的是一套非常方便、簡單的辦公室減腹操：
腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病 。利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔!
聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康 。趕快一起來做一做吧!
同時上下班的路上也不要閑著 。
小編建議你在地鐵里隨時隨地收緊小腹 。搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機 。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間 。毫不浪費的善用通勤時間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式 。
A、搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置 。
混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運動 。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài) 。
1.一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮 。
2.感覺腹部向背部接近 。
B.雙手緊壓皮包的同時，腹部向內(nèi)收縮，背部同時用全力壓向椅背 。緊壓的動作持續(xù)6秒 。
1.用背部壓著整個椅背 。
2.腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包 。
次　數(shù)：此一動作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3～5組 。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行 。坐著時若能養(yǎng)成這個習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛 。
要想瘦腹也不能忽略飲食方面
1.如果你不吃有營養(yǎng)的食物，你會總是感覺餓 。你的身體每天需要的營養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果 。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素，來滿足你的身體需要 。
2.如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候 。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法 。所以你每天應(yīng)喝足夠的水 。
3.避免吃加工過的食物 。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會導(dǎo)致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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