產后肚子上的贅肉是困擾新媽媽的一大難題，大家都想知道產后如何減肚子恢復窈窕曲線 。今天小編就為大家介紹一套非常有效的產后減肚子操，大家分時段做，能夠有效地甩掉大肚腩，還你產前平坦小腹 。
產后減肥注意事項
產后適當運動，可避免日后腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導致的漏尿問題 。運動目的在促進子宮與會陰肌收縮，并強化腹肌，讓內臟復位 。婦產科醫(yī)師蘇怡寧建議，產后恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產的媽媽，運動前要先與醫(yī)師確認自己的恢復狀況，勿操之過急 。
腹式呼吸：產后第1天開始
目的：收縮腹肌
平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐氣并腹部收平，動作重復5~10次 。若出現頭暈表示過度換氣，則需休息 。
會陰收縮：產后第1天開始
目的：促進傷口愈合與膀胱控制力
仰躺、坐姿或站姿皆可 。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉，像憋尿般，閉氣1~3秒，放松吐氣，重復5次 。
腿部運動：產后第5天開始
目的：收縮子宮及腹肌，鍛煉腿部
1、平躺后雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行 。
2、右腳腳尖向下點床面后再恢復平行，換左腳尖點床面，左右交替同樣的動作，重復5~10次 。
進階會陰收縮：產后第14天開始
目的：陰道收縮、預防子宮下垂
1、平躺后將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕 。
2、將臀部緩緩抬起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒后緩緩將臀部放下，重復8~12次 。
剖婦產產后減肥注意事項
剖婦產媽媽將雙手撐在腰后，避免腹部用力，才不影響傷口愈合 。
腹部肌肉收縮：產后第14天開始
目的：增強腹肌力量，減少贅肉
1、平躺在床上，雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟自然擺放 。
2、雙手手掌交叉放在腦后，用腰及腹部力量扭轉身體，讓右膝盡量觸碰左手手肘，再換邊讓左膝碰右手肘，動作重復5~10次 。3、也可膝蓋往臉舉、頭抬起鼻子碰膝蓋，做完換腳，重復5~10次 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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