產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可避免日后腹肌無(wú)力、背痛及打噴嚏或咳嗽導(dǎo)致的漏尿問(wèn)題 。運(yùn)動(dòng)目的在促進(jìn)子宮與會(huì)陰肌收縮，并強(qiáng)化腹肌，讓內(nèi)臟復(fù)位 。婦產(chǎn)科醫(yī)師蘇怡寧建議，產(chǎn)后恢復(fù)狀況因人而異，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，運(yùn)動(dòng)前要先與醫(yī)師確認(rèn)自己的恢復(fù)狀況，勿操之過(guò)急 。
腹式呼吸 產(chǎn)后第1天開(kāi)始
目的：收縮腹肌
平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐氣并腹部收平，動(dòng)作重復(fù)5~10次 。若出現(xiàn)頭暈表示過(guò)度換氣，則需休息 。
會(huì)陰收縮 產(chǎn)后第1天開(kāi)始
目的：促進(jìn)傷口愈合與膀胱控制力
仰躺、坐姿或站姿皆可 。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉，像憋尿般，閉氣1~3秒，放松吐氣，重復(fù)5次 。
腿部運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后第5天開(kāi)始
目的：收縮子宮及腹肌，鍛煉腿部
Step1
平躺后雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行 。
Step2
右腳腳尖向下點(diǎn)床面后再恢復(fù)平行，換左腳尖點(diǎn)床面，左右交替同樣的動(dòng)作，重復(fù)5~10次 。
進(jìn)階會(huì)陰收縮 產(chǎn)后第14天開(kāi)始
目的：陰道收縮、預(yù)防子宮下垂
Step1
平躺后將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕 。
Step2
將臀部緩緩抬起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒后緩緩將臀部放下，重復(fù)8~12次 。
剖婦產(chǎn)產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
剖婦產(chǎn)媽媽將雙手撐在腰后，避免腹部用力，才不影響傷口愈合 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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