what to do
準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的 。運動前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等 。
策略肌力運動增強塑身效果
肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓(xùn)練 。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統(tǒng)瑜珈都是屬于肌力運動 。肌力運動可以塑造易瘦體質(zhì)，如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動 。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力!身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異) 。而且肌肉會讓你看起來更結(jié)實，瘦下來后，線條才會更緊致有彈性 。如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧，只做肌力(不燃燒多余的脂肪、但又不斷鍛鍊肌肉)，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，并不健康!
what to do
剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動，比如，踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘 ?；蚴敲恐艿倪\動計畫加入2天肌力訓(xùn)練，有助提升代謝 。
策略變化運動種類提升樂趣
健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調(diào)不同頻段，增加運動的難度與挑戰(zhàn)，「變化不同的運動種類」也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感 。并不是每種運動都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，到底哪些對減重最適合?我們建議以下運動，也會在接下來的篇幅中，挑選最容易施行的運動，提供處方呦!
*健走
健走消耗的熱量雖然不太高，但是因為溫和、簡易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊的場地或設(shè)備 。
*騎腳踏車
腳踏車是溫和的有氧運動，能有效燃燒脂肪，并運動到全身主要的大肌群 。而且，不論是固定或移動式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇 。
*低衝擊有氧舞蹈
想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大，容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害 。
*慢跑、爬樓梯
體適能力不錯或體重在標準值10%左右的輕微肥胖者，做上述3種運動已經(jīng)很輕松時，就可以進階，試著慢跑、爬樓梯 。運動并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來就容易多了，讓你沒有藉口說No!
*爬山、健行、打球
這類型的運動，運動量大，而且不易每天進行 。
請注意，如果只是1個星期做1次，運動次數(shù)是不夠的，而且很容易造成運動傷害，最好平日搭配其他類型的運動，可增加運動豐富度及生活樂趣 。
*游泳
游泳可消耗很多熱量，但也會使胃排空的速度增加 。
請注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃進的食物超過運動消耗的熱量，反而致胖 。
*太極拳、瑜珈、普拉提
可非常溫和、漸進式地調(diào)節(jié)體重、緊實身材曲線 。
請注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就會大失所望喔!大量燃脂僅有氧運動做得到哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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