沒(méi)有哪個(gè)媽媽不想一生完寶寶就恢復(fù)往昔的婀娜多姿的，但是大多數(shù)媽媽在很長(zhǎng)一段時(shí)間，甚至永遠(yuǎn)都保留著異常的“豐滿(mǎn)”，其實(shí)世上無(wú)難事，只怕有心人，分娩后，每天做些緩和的運(yùn)動(dòng)，只要3個(gè)月，你就可以找回以往的自信！
第一周
盆底肌運(yùn)動(dòng)（從第1天開(kāi)始）
方法：一只手握住一個(gè)支撐物，兩腿略微分開(kāi)，上身微微前傾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起 。每天盡量多做 。
作用：可以幫助你消除漏尿現(xiàn)象，如果你在分娩中實(shí)施了側(cè)切，這個(gè)訓(xùn)練還可以幫助傷口愈合 。
腳踩踏板運(yùn)動(dòng)（從第1天開(kāi)始）
方法：平躺在床上，兩腿略微分開(kāi) 。踝部用力將兩腳向上翹，再向下繃 ?？梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r(shí)間，隨時(shí)練習(xí) 。作用：可以防止腿部腫脹，改善血液循環(huán) 。
腹肌運(yùn)動(dòng)（從第1天開(kāi)始）
方法：呼氣時(shí)，緊縮腹部的肌肉，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放松 。
作用：有利于增強(qiáng)腹部肌肉 。
仰臥（從第5天開(kāi)始）
方法：仰臥，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，雙腿彎曲略微分開(kāi)，雙臂在腹部交叉，抬起頭和兩肩時(shí)，呼氣，并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起 。這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣、放松，重復(fù)做3次 。作用：有利于讓你的腹部盡快變得平坦 。
第二周
向側(cè)轉(zhuǎn)體訓(xùn)練
仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手貼在大腿外側(cè)；頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿；回到仰臥的初始位置，休息片刻，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作 。
溫馨提示：當(dāng)做得熟練后，左右兩側(cè)各連續(xù)做2 ～ 3次后再休息 。
向后彎體訓(xùn)練
坐姿，雙腿彎曲、略微分開(kāi)，雙臂在胸前交叉；骨盆稍向前傾，呼氣，并且漸漸將身體向后彎，直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止；在你感到舒適的限度內(nèi)，盡量使這種姿勢(shì)多保持一會(huì)兒，此時(shí)，可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直 。
向前彎體訓(xùn)練
仰臥，雙腿彎曲，雙腳略微分開(kāi)，雙手靠放在大腿上，呼氣；抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的雙手盡量觸及到自己的雙膝；吸氣，恢復(fù)到平躺的初始位置 。溫馨提示：如果剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，兩手達(dá)不到膝部也不要灰心，只要繼續(xù)練習(xí)，慢慢向膝蓋靠近就可以了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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