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風(fēng)靡于國(guó)內(nèi)外的瑜伽不僅可以減肥塑形，而且可以修身養(yǎng)性。越來(lái)越多的人開(kāi)始趨之若鶩地加入瑜伽圈子。但值得一提的是，練習(xí)瑜伽雖有很多好處，但也有一定危險(xiǎn)性。瑜伽看似輕松、低強(qiáng)度，其實(shí)，它有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康。因此，我們?cè)谧鲨べけ仨氁^(guò)“調(diào)氣”這一關(guān)，避免“岔氣”，同時(shí)有效運(yùn)氣，達(dá)到事半功倍的效果。
注意調(diào)氣
呼吸是一個(gè)連續(xù)不斷的過(guò)程，人在吸氣之后會(huì)自然地呼氣，調(diào)息就是讓這一連續(xù)過(guò)程出現(xiàn)停頓的想法。對(duì)于初練瑜伽的人，一定要注意調(diào)好氣，做好預(yù)防不岔氣。
練習(xí)瑜伽時(shí)，要排空體內(nèi)廢物，最好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。聯(lián)系瑜伽的環(huán)境要清凈幽雅，便于集中精力。每天練習(xí)四次，最少也要一次，且日出之前練習(xí)最好。在調(diào)息的過(guò)程中，始終保持閉口（除非有特殊要求）。吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。在呼吸過(guò)程中，不應(yīng)有急促的感覺(jué)，如有就說(shuō)明你一吸一呼的時(shí)間太長(zhǎng)，接下來(lái)你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺(jué)舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開(kāi)始練習(xí)懸吸。懸吸的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。如果感覺(jué)到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就要馬上停下來(lái)或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。練習(xí)時(shí)不要太過(guò)心急，急于求成往往適得其反。患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習(xí)懸吸。
防止岔氣
據(jù)調(diào)查，有超過(guò)1/4的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)中受過(guò)傷。其中岔氣占了60%以上。練習(xí)瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)呼吸沒(méi)有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。
碰到岔氣時(shí)，可以及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣；或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶打胸背；或躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動(dòng)，使疼痛慢慢消失。我們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中可以通過(guò)以下努力防止岔氣。
我們最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí) 。飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué) 。練習(xí)前需盡量解完大、小便。在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。不要在烈日下做瑜伽。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn) 。不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)，保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

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練瑜伽調(diào)好“氣” 事半功倍