年近四十的吳奇隆 ， 最近因為清穿劇《步步驚心》而成為大熱門人物 ， 風度男人健身專家尚力邀你來看看他的一周健身計劃 。就知道為什么如今的吳奇隆魅力仍然不減當年 。
一.有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次 ， 每次20-30分鐘 ， 距離3-5公里
二.力量訓練計劃:(強度根據(jù)自身情況來掌握)
第一天腿部訓練日(高強度的腿部訓練 ， 有利于激素的分泌)
啞鈴深蹲10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉10-15RM
啞鈴剪蹲10-15RM
第二天胸部訓練
啞鈴推胸10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸10-12RM
啞鈴飛鳥10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側(cè)平舉10-12RM
直立啞鈴劃船10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉8-12RM
外旋啞鈴彎舉8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸后臂屈伸8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸8-12RM
窄握俯臥撐10-15RM
第七天腹肌訓練日
仰臥起坐15-20RM(次) x3
仰臥舉腿15-20RM
轉(zhuǎn)體仰臥起坐12-15RM
兩頭起12-15RM（風度男人網(wǎng)/笑笑）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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