眼前是一桌豐盛的佳肴 ， 包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨、清脆的花椰菜、甜美的羅宋湯、綜合水果盤 ， 請(qǐng)問你會(huì)先吃哪一種食物？
大部分人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯 ， 然后 ， 配一些肉、魚 ， 很多人就這樣把一碗飯吃完了 ， 最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感 ， 所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果 。
這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖 ， 因?yàn)橄瘸源罅康木碌拿资?nbsp;， 一方面很容易吃下過多的熱量 ， 另一方面這些精致的米食吃下去 ， 血糖很容易快速上升 ， 并刺激體內(nèi)胰島素的分泌；胰島素分泌以后 ， 很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積 。減肥者要調(diào)整吃飯順序 。
順序一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃 ， 像蔬菜這種食物 ， 不但熱量密度低 ， 又是高纖維食物 ， 更重要的是五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì) ， 更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素” 。
順序二：喝湯
吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯 ， 但要記得在減肥時(shí) ， 不要喝太多“濃湯” ， 應(yīng)盡量選擇清湯 。
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物
此時(shí) ， 你的胃已經(jīng)快要半飽了 ， 可以吃一些高蛋白的食物 ， 補(bǔ)充人體每日的蛋白質(zhì)需要 ， 但要記得這些食物最好不要用油炸、煎的方式 ， 因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加 ， 還容易產(chǎn)生致癌物 。
順序四：吃米飯
我們習(xí)慣吃白飯 ， 但白飯容易讓血糖上升 ， 選擇最后再吃白飯 ， 可以延緩血糖的上升 。而且 ， 此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了 ， 就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物 。
順序五：最后吃水果
很多人會(huì)覺得飯前吃水果能幫助消化 ， 但若以減肥的概念來看 ， 建議水果放在最后吃 ， 因?yàn)槿羰强崭钩运?nbsp;， 很容易使血糖上升 ， 并刺激胰島素的分泌 ， 不利于減肥 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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