太極不僅可以強(qiáng)身健體 ， 還能防身 。太極運(yùn)動(dòng)螺旋式的弧形動(dòng)作 ， 使全身各肌肉群和肌肉纖維參與活動(dòng) ， 經(jīng)過反復(fù)纏繞絞轉(zhuǎn) ， 使肌肉能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度 ， 長年累月如此絞轉(zhuǎn) ， 一張一弛 ， 使肌肉勻稱豐滿 ， 柔韌而富有彈性 。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng) ， 骨骼的血液供給得到改善 ， 這就提高了骨骼的抗彎能力 。所以長時(shí)間練太極的人 ， 多半功夫在身 ， 不畏搏擊 ， 收放自如 。
太極跌叉
雙腿打開與身體呈90° ， 立身中正 ， 增強(qiáng)下肢的韌帶力量 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。
太極控腿
控制身體平衡 ， 使四肢控制自如 ， 收放自如 。

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