每到夏天，游泳的朋友就會越來越多，一些朋友在游自由泳的時候，要么用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動，要么打水的時候身體晃的很厲害，搖搖擺擺的緩慢前行，總之就是方法都不對，下面就介紹自由泳的動作技巧和要領(lǐng) 。
1.身體姿勢： 游自由泳時，身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助減少阻力，頸部自然后屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向后劃水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游進中身體可以繞身體縱軸有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動，這種轉(zhuǎn)動一般在35-45度之角之間 。 
2.腿部動作: 自由泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利于劃水，在整個自由泳的配合技術(shù)中有著重要的作用 。 自由泳的打腿是兩腿不停地上下交零替擺動 。向下時，腿自然伸直，用髖關(guān)節(jié)發(fā)力，大腿帶動小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約30-45厘米 。向下打水時，動作要快而有力，向上提腿時應(yīng)放松一些 。在向下打水時，由于慣性作用，此時小腿和腳仍繼續(xù)向上移動，而使膝關(guān)節(jié)有些彎曲，彎曲程度一般在140-160度角之間 。在打水時，腳尖自然伸直，在向下打水時，兩腳應(yīng)自然向里轉(zhuǎn)一些 。 打水的次數(shù)，一般是一個完整的劃臂動作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和兩次打水，這要根據(jù)個人的特點來定 。 打腿是起輔助和平衡作用的，但是短距離打腿起到很大作用的 。
3.臂部動作： 自由泳主要靠上身劃臂作為前進的動力，整個手臂動作可分為入水、抱水、劃水、出水和空中移個不可分割的部分 。但是它們之間并沒有明顯的界限，而是一個完整的動作，這幾個動作成為自由泳的核心技術(shù)和主要動力來源！
1）入水：在完成空中移臂后，手應(yīng)向前，自然放松地入水，入水點一般在身體縱和肩關(guān)節(jié)的前方延長線之間 。入水時手指自然伸直并攏 。通過臂內(nèi)旋使肘并節(jié)抬高，彎成130-150度角，使肘關(guān)節(jié)處于最高點掌心斜向外下方，指尖向下 。這種姿勢阻力最小 。
2）抱水：臂入水后，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方，并開始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿勢 。抱水時，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進垂直對水，肘關(guān)節(jié)屈成150度左右角，整個手臂象抱個圓球似的 。
3）劃水：劃水是整個臂部動作產(chǎn)生推進力的主要環(huán)節(jié) 。在抱水的基礎(chǔ)上，劃水時臂與水面約成35-45度角 。劃水時采用屈臂劃水，屈臂的程度可根據(jù)自己的身體條件而定：臂長、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些 。開始劃水時，屈肘約為100-120度左右 。此時前動快于上臂，當(dāng)劃至肩下垂直面時，屈肘90-120度角 。前臂迅速向后推 水至側(cè)腿旁，結(jié)束劃水 。在劃水過程中，手掌../..凹 。
4）出水：劃水結(jié)束后，臂借助推水后的速度慣性，利用肩三角肌、肩帶肌的收縮及身體沿縱的軸的轉(zhuǎn)動，將肘部向上方提起，并迅速將臂部提出水面，這時臂部和手腕應(yīng)柔和放松 。 
5)空中移臂：是臂部在一個劃水周期中的休息放松階段 。移臂時肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂側(cè)向揮擺，也不要以手來帶動臂成屈肘移臂，這樣動作緊張而且也不正確，達不到放松的目的 。
6）兩臂配合：自由泳兩臂是否協(xié)調(diào)配合，是前進速度均勻性的重要條件 。兩臂配合通常有三種方法 。 前交叉：是指一臂入水時另一臂處在滑下階段，這是一種帶滑行階段的技術(shù) 。 中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經(jīng)進入劃水階段的中間部分 。 后交叉：是指一臂入水時，另一臂已經(jīng)進入劃水階段的后半部分 。 一般對游泳愛好者來說，學(xué)習(xí)前交叉為宜，因為前交叉能更好的保持身體平衡，掌握呼吸技術(shù)容易，也可以節(jié)省體力，減少疲勞 。 

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