健身房里總有那些牛人 ， 這幫人光用看就知道和一般的會員不一樣 ， 很多人除了羨慕也大吐酸水——“人家天生底子好” 。其實不是 ， 他們之所以牛 ， 其實只是切切實實的有了很多經(jīng)驗、竅門、或者好習(xí)慣 。掌握了這些 ， 你也可以慢慢變牛 。相信人人都可以牛不要為先天條件所限 ， 誰都不比誰少什么 ， 任何人都可能練出教科書般勻稱的體型和凸起的塊狀肌肉 。 ， 加上合理的營養(yǎng)方案以及充足的休息 ， 肌肉就會快速健康地生長 。當(dāng)然 ， 不當(dāng)舉措會讓身體自我消耗 ， 延緩效果 ， 或者吞噬來之不易的肌肉 。不用擔(dān)心 ， 采取多種措施便可以使擁有令人艷羨的流線型肌肉成為可能 。
牛人都冷靜練習(xí)肌肉是熱火朝天的事情 ， 但恰恰最需要保持冷靜 。懈怠和過度興奮都是不可取的 。單說身體內(nèi)的皮質(zhì)醇 ， 一種具有關(guān)鍵作用的荷爾蒙 ， 它能加速身體反應(yīng) ， 強(qiáng)化身體機(jī)能 ， 但如果在系統(tǒng)內(nèi)停留時間過長 ， 也會給身體帶來壓力和傷害 。通常運動后乳酸含量居高不下 ， 皮質(zhì)醇的含量也會隨之上升 ， 如果不及時冷卻并且加快身體恢復(fù) ， 就會影響到肌肉的生成 。因此 ， 大運動量鍛煉之后的整理運動尤其重要 ， 比如每小時5公里速度的散步 ， 可以有效減輕高強(qiáng)度或者長時間鍛煉對身體的影響 。
牛人都能扛這里說的能扛 ， 實際上是指耐力 。對于東方人 ， 一個有效的鍛煉 ， 最需要將兩者分開 。實驗證明 ， 將舉重和耐力分開 ， 有助于防止肌肉過度運動 。通常來說 ， 先進(jìn)行力量訓(xùn)練 ， 次日再進(jìn)行耐力訓(xùn)練 ， 有助于下一鍛煉周期時身體更快恢復(fù) ， 因為耐力訓(xùn)練可以在需要的時候為肌肉帶來更多氧氣和血液 。
牛人都會吃一次鍛煉后 ， 應(yīng)在15~30分鐘之內(nèi)及時進(jìn)補(bǔ) 。不要等太久 ， 不然就有可能消耗身體儲備的肝糖元 ， 最終影響到身體恢復(fù)并抵制日后的訓(xùn)練 。為使身體充電過程圓滿 ， 應(yīng)在訓(xùn)練之后90分鐘內(nèi)吃一頓少量但是一個營養(yǎng)均衡的小餐 ， 包含復(fù)合碳水化合物、蛋白質(zhì)和水 。
牛人都是堿性體質(zhì)體內(nèi)PH值每時每刻和身體息息相關(guān) ， 我們知道酸性環(huán)境是體內(nèi)很多疾病的來源 。牛肉、牛奶都是偏酸性的食物 ， 我們需要一些堿性食物 。飲食中應(yīng)該加入蔬菜和水果 ， 它們與生俱來的有機(jī)復(fù)合物如檸檬酸鹽和蘋果酸鹽 ， 釋放可以中和酸性的離子 ， 將PH值控制在危險線一下 。而攝取適量的碘元素有助于保存肌肉 。
牛人都牛飲訓(xùn)練前最好喝500毫升水 ， 而訓(xùn)練中 ， 應(yīng)該至少和1升水 ， 營養(yǎng)學(xué)家如此建議 。保持充足的水分有利于身體循環(huán)系統(tǒng)正常工作 ， 將富含營養(yǎng)成分的血液輸送到肌肉 ， 同時有效清除乳酸堆積 ， 使肌肉更好恢復(fù) 。
牛人都適可而止追求鼓鼓的胸肌和平坦的腹部 ， 并不是訓(xùn)練多多益善 。一般情況下 ， 力量訓(xùn)練不要超過60分鐘 ， 也不要一次連續(xù)30分鐘訓(xùn)練不停歇 。訓(xùn)練過量會引發(fā)肌肉組織分解 ， 因此需要適當(dāng)休息 ， 同時還需要保持每天至少7~8小時的睡眠 。
牛人不鉆牛角尖如果已經(jīng)連續(xù)進(jìn)行兩個月的苦苦訓(xùn)練 ， 那么就必須歇一周 。休息不是休眠 。積極的休息不意味著無所事事 ?？梢越档瓦\動強(qiáng)度 ， 可以從事完全不同的運動 ， 這樣可以防止過度訓(xùn)練綜合征 ， 尤其是厭倦和傷痛的出現(xiàn) 。

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