李普瑞斯特妙語：“我認(rèn)為很多人練得不夠 。我不知道是他們懶還是他們不愿意在健身房花那么多的時間，他們練了45分鐘就走人了 。我想今天的社會正是這個樣子 。你可以買做好了的食物，拌好了就走 。所有的事情都是做得這么快；我想人們希望健美也是這個樣子 。”
    普瑞斯特的第一份增肌健身計劃    部位  動作   組數(shù)   次數(shù)     第一天    股四頭肌    腿屈伸 5 8-10       深蹲 5 6-8       腿舉 5 6-8       箭步蹲 5 6-8    股二頭肌腿彎舉 5 6-8       直腿硬拉 5 6-8    第二天    背部 引體向上  5 6-8       杠鈴劃船  5 6-8       啞鈴劃船  5 6-8       坐姿拉力器劃船  5 6-8       下拉  5 6-8    第三天     肩部 頸前推舉  5 6-8       啞鈴側(cè)平舉  5 6-8       啞鈴前平舉  5 6-8       俯身飛鳥  5 6-8    肱二頭肌杠鈴彎舉  5 6-8       啞鈴彎舉  5 6-8       托臂彎舉  5 6-8       拉力器彎舉  5 6-8    第四天    胸部 臥推  5 6-8      上斜啞鈴臥推   5 6-8      啞鈴飛鳥   5 6-8      上斜飛鳥   5 6-8    肱三頭肌  下壓   5 6-8      頸后啞鈴臂屈伸   5 6-8      反臥撐   5 6-8      仰臥杠鈴臂屈伸   5 6-8 注意：小腿每天用一個動作練五組，每組50-100次 。腹肌偶爾練，用舉腿和trunk twists（轉(zhuǎn)腹，做法很多，不知他說的是哪種） 。     牧師的忠告（普瑞斯特是牧師的意思）     即使十多歲的時候，李普瑞斯特也采用大訓(xùn)練量 。每個部位做20組或更多的高強度組可能導(dǎo)致訓(xùn)練過度，但即使他的第一份長塊計劃也不適合你，下面說一下你應(yīng)該怎樣效仿普瑞斯特式的訓(xùn)練 。     1、憑靈感訓(xùn)練    普瑞斯特注意觀察他身體在訓(xùn)練前和訓(xùn)練中的反應(yīng)，從而選用那些對他最有效的動作和技術(shù) 。     2、靈活多變    普瑞斯特經(jīng)常調(diào)整動作、動作的順序和訓(xùn)練分化 。     3、大量基本動作    普瑞斯特訓(xùn)練中恒久不變的是對自由重量基本動作的依賴和每組都大重量（6-8次） 。     4、幫助    普瑞斯特一直利用訓(xùn)練伙伴的幫助做強迫次數(shù)，從訓(xùn)練伙伴那里得到鼓勵 。     5、保持簡單    從他的家用健身房，到他的肉土豆餐，還有他自然練成的世界級青年肌肉，普瑞斯特證明了一點，不需要使用最先進的機器、備賽高人（私教）和化學(xué)物質(zhì)來達到你真正的極限 。（Neonan  Miller）

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