一、學習蛙泳，最重要的是學習腿部動作方面 。一般學習都要從水邊練習腿部動作開始 。具體方法為：
1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳） 。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息 。將雙腿慢慢收回，膝關節(jié)同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻 。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上 。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下 。呼氣要快，動作要連續(xù) 。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸 。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收 。接著雙腳應對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿并攏 。做這個動作時，腳掌和腳內側向后蹬夾水，蹬水結束后，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行 。
3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作 。
4、抬頭出水學習腿部動作 。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作 。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除并攏時外，要做得平穩(wěn) 。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作 。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習 。
二、掌握了腿部動作，接下來就要學習臀部動作 。臂部動作也是至關重要的，不可小覷，一定要學好，具體方法可以是：
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸 。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便于手掌更早對水 。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面 。深吸氣 。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線 。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣 。
2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸 。吸氣后屏氣 。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感 。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢 。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面 。
3、頭在水面上學習臂部動作 。蹬邊滑行，屏息抬頭前視 。連續(xù)做幾次劃臂動作，注意不要屈腿 。
4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作 。
三、這些分解動作都掌握了，接下來就是連貫的做下來了 。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效 。練習方法可采用：
1、水中臂腿配合動作 。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復上述動作 。做2—3次后，休息片刻，繼續(xù)練習 。
2、重復上一練習，但頭要抬出水面 。
3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作 。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水 。
4、臂的動作與呼吸配合 。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面 。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣 。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣 。
5、蛙泳完整動作配合游 。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿 。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿并攏時呼氣入水 。連續(xù)練習，盡量遠游 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 不同泳姿各有側重 蛙泳更使雙腿修長
• 視頻教程：喬治·博弗爾教你游泳技術
• 空手道知識貼 空手道對打比賽規(guī)則
• 瘦腿瑜伽視頻教程 幫你解決腿部難題
• 如何讓排骨男變身肌肉男？
• 空手道教學知識貼 太極一型和二型
• 空手道教學知識貼 空手道組手練習法
• 普瑞斯特的第一份增肌健身計劃
• 早餐吃甜食有助減肥 調節(jié)新陳代謝
• 藥品維生素C和保健品維生素C的區(qū)別？