脊椎扭動(dòng)和三角伸展式
1.脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方 。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢 。反側(cè)同理 。
功效：平穩(wěn)胃腸火氣
2.三角伸展式
練習(xí)方法：站立，雙腿分開(kāi)一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側(cè)平舉；呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)彎向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上；保持8~10次均勻的呼吸；吸氣，起身回正，轉(zhuǎn)雙腳回正；呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放松；反側(cè)同理 。
功效：平肝火

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