立冬節(jié)氣過后 ， 很多地區(qū)就慢慢的開始了天氣寒冷的冬天了 ， 很多人在冬天都會吃一些補(bǔ)充氣血的高熱量食物來補(bǔ)充自己的熱量以便順利的度過寒冬 ， 但是 ， 近期的一項(xiàng)調(diào)查顯示 ， 很多人在冬天注重養(yǎng)生 。那么 ， 立冬養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢?

1、多"點(diǎn)"水：冬天雖然排汗排尿減少 ， 但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng) 。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升 。
2、出"點(diǎn)"汗：冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨 ， 出點(diǎn)汗 ， 這樣才能強(qiáng)身體 。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合 ， 跑步做操只宜微微似汗出為度 ， 汗多泄氣 ， 有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
3、防"點(diǎn)"?。憾練夂蚝?nbsp;， 容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重 ， 應(yīng)留意防寒保暖 ， 尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
4、調(diào)"點(diǎn)"神：冬天寒冷 ， 易使人情緒低落 。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動 ， 這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
5、早"點(diǎn)"睡："冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。"早睡以養(yǎng)陽氣 ， 遲起以固陰精 。因而 ， 冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠 ， 這樣有益于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏" 。
6、進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ)：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ) 。陽氣偏虛的人 ， 選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人 ， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人 ， 選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑 ， 一人一法 。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí) ， 為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程 ， 最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖 ， 也可煮些生姜大棗牛肉湯 ， 以調(diào)整脾胃功能 。
7、護(hù)"點(diǎn)"腳：冬季健腳即健身 。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_ ， 最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位 。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上 ， 活動雙腳 。早晚堅(jiān)持搓揉腳心 ， 以增進(jìn)血液循環(huán) 。
8、早"點(diǎn)"睡：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。"早睡以養(yǎng)陽氣 ， 遲起以固陰精 。因而 ， 冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠 ， 這樣有益于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏" 。
9、進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ)：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ) 。陽氣偏虛的人 ， 選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人 ， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人 ， 選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑 ， 一人一法 。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí) ， 為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程 ， 最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖 ， 也可煮些生姜大棗牛肉湯 ， 以調(diào)整脾胃功能 。
10、冬季養(yǎng)生的十個(gè)點(diǎn)包括護(hù)"點(diǎn)"腳：冬季健腳即健身 。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_ ， 最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位 。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上 ， 活動雙腳 。早晚堅(jiān)持搓揉腳心 ， 以增進(jìn)血液循環(huán) 。

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