在長期的生活中你可能聽到過很多瘦腹的方法，這些方法無論是有效還是沒效，在你的大腦里可能都已經(jīng)根深蒂固了，所以當你要瘦腹的時候很可能犯下面的4個錯誤，一定要看，為了自己的健康瘦腹 。

錯誤1:健腹=收腰
現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部 。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰 也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹 。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重 見天日 。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了 。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的 。
建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法 。
錯誤2:每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻 。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造 。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但 還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務 。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松 懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次 。
錯誤3:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊 。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身 機構“最有效的健腹健身法”名單之列 。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉 。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練 。
仰臥起坐改良版：
健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
錯誤4:高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位 。
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化 。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來 。資深的健身教練認 為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2~3組就可以了 。
強化效果的辦法：
在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了 。

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