俯臥撐誰都會做，但鱷魚式俯臥撐你會嗎？風度男人小編著精心給大家推薦一種國外傳來的鱷魚式俯臥撐 。美國健身學家發(fā)明的鱷魚式俯臥撐，具有明顯的健身效果 。不但可以鍛煉你傳統(tǒng)意義上的上肢、腹部、腰部，還有肌肉組織方面的胸大肌外側(cè)、肱二頭肌、三角肌前束、肱三頭肌，更重要的是可以讓你的全身都動起來！形態(tài)有如鱷魚在地面上爬行 。具體步驟：第一步：首先請記住，這是一邊做俯臥撐一邊在地面爬行！以基本的俯臥撐姿態(tài)出位，含下，然后用你的右膝去頂你的右肘 。第二步：在做起之時，用右臂向前爬行，然后用你左膝頂你的左肘 。第三步：重新回來，普通俯臥撐姿態(tài)，此時應伸出左臂，再用你的右膝去頂你的右肘......，循環(huán)往復......，都明白了吧 。鱷魚式俯臥撐，這種方法可以有效地鍛煉你的胸大肌外側(cè)，增加協(xié)調(diào)性，有效地增強你的下肢 。外刊上說，必須給自己畫出20至25英尺的運動范圍，大約在6.1米至7.6米之間，而且要在這個距離里連續(xù)"跑"五圈才算有效 。當然要為自己定一個強度的考核，在爬行20秒后，休息10秒，依照此法連續(xù)大會練習4分鐘 。這招也是可以適度給自己提高訓練強度滴，到底有多強全看你自己 。
 
健身成功

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