不少人視脂肪如惡虎，認(rèn)為吃含脂肪的食物會危害健康 。殊不知，脂肪不但是人體生理代謝的主要能源，還是生長發(fā)育所必需的物質(zhì)，同時也是人體必需的七大營養(yǎng)素之一（人體需要的營養(yǎng)素有七大類：礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維） 。只要不過多攝入，對健康不但無害，而且十分有益 。
脂肪既是熱量供給的主要來源，又能幫助身體吸收脂溶性維生素A、D、E、K 。脂肪長期供給不足，會發(fā)生營養(yǎng)不良、生長遲緩和各種脂溶性維生素缺乏病，特別是危及皮膚健康的維生素A缺乏癥 。維生素A缺乏癥表現(xiàn)為：皮膚干燥，鱗狀脫屑，角化增生，撫摸時有雞皮疙瘩或粗沙樣感覺；指甲多紋、失去光澤；頭發(fā)干燥、易落等 。除此之外，脂肪還可提供亞油酸、花生四烯酸等人體必需脂肪酸，對增強(qiáng)機(jī)體抗病毒能力，促進(jìn)上皮細(xì)胞功能十分有益 。脂肪攝入太少和太多都有害 。
許多人把脂肪分為好的和壞的，這是不對的 。各種脂肪都是人體所必需的，某一種脂肪多了，它就成壞的了 。關(guān)鍵要平衡 。脂肪大致分以下四種：
單不飽和脂肪酸：
來源：橄欖油、花生、榛子油、花生油、菜子油、大豆油、玉米油、杏仁等 。
建議每日攝入量為12.6克 。
飽和脂肪酸：
來源：動物脂肪、奶油、黃油、乳酪等 。它會增加血液中的膽固醇，堵塞血管，易引起心臟病、高血壓 。
建議盡量少食用此類脂肪，攝入量要控制在每日21克以內(nèi) 。
多不飽和脂肪酸：
來源：金槍魚、鳳尾魚、鯖魚、大豆油、核桃、亞麻子油等 。
多年來，人們一直認(rèn)為多不飽和的脂肪油會給人的心臟帶來好處，而事實(shí)上并不那么簡單 。一方面，它會產(chǎn)生可轉(zhuǎn)移脂肪（威脅人體健康的脂肪），另一方面，只有當(dāng)各類脂肪達(dá)到平衡時，不飽和脂肪油才會利于健康 。例如：富含在各類蔬菜油中的OMEGA-6脂肪酸，是人體健康所必需的；富含在多脂魚類、菜子、胡桃、亞麻子中的OMEGA-3脂肪酸，有利于預(yù)防心臟病，尤其有助于婦女妊娠期胚胎的腦細(xì)胞發(fā)育 。以上兩種脂肪酸雖然都好，但攝入過量也有害 。建議每日攝入量25.3克 。
反式脂肪酸：
來源：人造油、冰淇淋、烘烤食品、各種油炸食品 。
許多食品制造商在生產(chǎn)過程中注意減少反式脂肪酸的產(chǎn)生，某些快餐食品進(jìn)行加熱時會產(chǎn)生反式脂肪酸 。反式脂肪酸是所有脂肪中對心臟最為有害的一種 。嬰兒和幼兒如果攝入過多的反式脂肪酸會阻礙生長發(fā)育 。建議盡可能少食用此類脂肪 。但是，人體本身就產(chǎn)生反式脂肪酸，也不可能完全禁絕食品中的反式脂肪酸 。不過需要注意少吃以上食品，以控制反式脂肪酸 。
（圖片來源：Getty Images）

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