跑步 ， 只要打開門就可以健身了 。經(jīng)常跑步的人會告訴你跑步以后的舒適感 ， 和興奮是很讓人滿足的 。雖然你會有點肌肉酸漲 ， 但這也證明你健身頗有成效 。
但沒有任何一種健身方法是完美的 ， 關(guān)鍵你更喜歡那些方式 ， 而且能夠長期堅持 ， 愛好跑步的人往往會有一些損傷 ， 比如膝關(guān)節(jié)或腰部酸痛等 ， 但一些必要的防護措施會降低受傷的概率 。
跑步的裝備
一雙好的跑步鞋是必不可少的 ， 價格昂貴并不等于那鞋就會更好 ， 挑選適合你的跑步鞋要看你的體重 ， 腳的形狀 ， 你跑步的方式和你傷病情況 。買鞋之前要試穿一下 ， 并試跑一小會 ， 看看是不是有足夠的彈性和是否合腳 ， 另外鞋底要較易于彎曲 ， 如果你抓住鞋的兩頭來折彎它 ， 彎曲最大大部分應該在腳掌部分 ， 腳跟部分要合適 ， 太大的話會使你跑步的時候不穩(wěn)定 ， 這樣容易損傷腳踝 。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面 ， 如果可能的話 ， 最好在土路或是塑膠跑道是健身 ， 這樣對你關(guān)節(jié)的沖擊力會減少 ， 如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步 ， 那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的 ， 幫助你對減少對關(guān)節(jié)的沖擊 ， 經(jīng)常更換跑鞋也是非常必要的 ， 一雙鞋的最佳狀態(tài)也就能保持半年到一年 。
跑步的路面情況會影響鞋子的損耗嗎？ 
在公路上跑步肯定比在林間小路上跑步對跑鞋的磨損要大（柏油>土路） ，  但是跑者自己的跑步方式對鞋子的損耗影響更大 ，  一個體重200磅的有著腳跟重重著地習慣的跑者 ， 肯定比一百磅的跑步姿勢正確高效的公路跑者對鞋子的損耗要大 ，  如果你但心自己的鞋子即將退役 ，  就仔細觀察一下 ， 如果鞋幫已經(jīng)牽拉到鞋子的一側(cè) ， 或者鞋底的溝已經(jīng)磨平 ， 就到了你該換鞋的時候了 。 

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