2011年03月18日私人教練應(yīng)具備的前提1 訓(xùn)練時的專業(yè)術(shù)語2 專業(yè)的健身知識（沒有專業(yè)的健身知識就是在騙）3 銷售能力（沒有銷售能力的教練他做的就是無用功）4 形體形象5 為會員解釋回答各種疑問6 不斷的更新專業(yè)知識（意見意義性訓(xùn)練）7 親以及力8 專業(yè)的飲食建議9 語言抒發(fā)能力10 儀容，儀表，姿態(tài) 。11 良好的生業(yè)道德12 應(yīng)變能力13 團隊協(xié)作精神1有氧運動增進心肺功能，無氧運動增進劑否形2健身會員要注重控制飲食3根蒂根基代謝的計算4BMI的界說是身高身體的重量比身體的重量身高的平方=BMI5脂肪比是脂肪占身體的重量的比率，脂肪比分為飽以及脂肪以及不飽以及脂肪6骨骼系統(tǒng)具有五個基本功能：支撐、移動——產(chǎn)活潑作、保護、存儲、制造生成血細胞 。7 關(guān)節(jié)的構(gòu)造以及功能：韌帶骨與骨間的連接，并維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性肌腱連接肌肉于骨骼關(guān)節(jié)脆骨位于關(guān)節(jié)內(nèi)的骨表面上滑液凍裝的液體8 關(guān)節(jié)的種類：球窩關(guān)節(jié)、曲成關(guān)節(jié)、最簡單的面關(guān)節(jié)、橢圓關(guān)節(jié)，車軸關(guān)節(jié)、鞍狀關(guān)節(jié)9 肌肉的起點：肌肉固定或不移動時的端點10 肌肉的止點：肌肉移動的端點，其將肌肉向骨骼的附著處移動11 主動肌又稱主控肌，動作產(chǎn)生時所主要的收縮肌肉12 抵抗肌：與主動肌作用相反的肌肉，當主動肌收縮時抵抗肌放松.13 骨骼?。嚎梢允构趋酪苿?，其收縮以及放松受意識控制，骨骼肌拉而不推，傾向以收縮方式做功 。14 脂肪的百分點：男12%—18%，女16%—25%15 BMI: 18.5—22.916并指握法：因為接納跨指握法會使前臂深層的長屈肌過度嚴重，時前臂承擔(dān)一部門作用力，會影響目標肌群的訓(xùn)練效果的17對初級會員肌肉控制機械的能力差，可以接納跨指握法，但不要用力握緊器械把手，以免前臂肌肉嚴重18最大心率計算公式=220-年齡或者 205.8-（0.685*年齡）19最大貯備心率是最大心率的65%-----85%器械的講解要點主要原動肌身板位置身板穩(wěn)定動作要點助力方向動作速度動作幅度語言條理性保護動作規(guī)范示范動作儀容 儀表 姿態(tài)拉伸 呼吸私人教練與會員的關(guān)系1 老師與學(xué)生2短暫性地去幫忙跌人3訓(xùn)練時的監(jiān)視者4掉去信心時的鼓勵者5健身顧問6 朋友 傾訴對象一小時原則：一小時內(nèi)私人教練與會員的關(guān)系就是老師與學(xué)生，一小時以外是朋友，不要把一小時外的關(guān)系帶到上學(xué)時與會員建立融洽的關(guān)系：1保密隱私2無前提的幫忙3專心來了解會員的需求4關(guān)懷 真誠辦事流程：1 體能試驗 2設(shè)計訓(xùn)練規(guī)劃 3貼身辦事 4跟進定期評估 5專業(yè)的理論以及建議跟進辦事1電話短信詢問是不是有遲發(fā)性肌肉酸痛 2飲食是不是紀律 3是不是在家熬煉不要說太多細節(jié)，比如詳細的健身方法，注重傾聽會員的意思，作出解釋回答，判斷出買與不買的旌旗燈號，80%去聽，20去說，了解會員80%，本身努力20%私人教練的界說以及職能：私人教練是經(jīng)過專業(yè)的體適能評估后，會根據(jù)評估后的結(jié)果制定一個科學(xué)的準確的訓(xùn)練規(guī)劃，使會員的康健指標穩(wěn)中提高，解決會員各種緣故原由造成的體態(tài)上的需要解答的題目，使會員可以得到專業(yè)的健身指導(dǎo)，在短時間內(nèi)到達要求的訓(xùn)練效果以及目標，在健身訓(xùn)練歷程中制止運動損傷，得到一對一的貼身辦事，專業(yè)的飲食規(guī)劃，專業(yè)的健身咨詢，戶外運動的健身規(guī)劃.不要等閑地回覆會員關(guān)于健身效果的需要解答的題目，因為一個良好的健身效果是教練以及會員共同努力的結(jié)果，教練的專業(yè)指導(dǎo)+會員的當真努力=良好的健身效果不要在會員面前對其他教練評頭品足，那樣會表現(xiàn)出你沒有生業(yè)道德以及小我私家修養(yǎng)無論在什么環(huán)境下教練推課的時辰，一定要盡量能夠了解會員的環(huán)境，根據(jù)會員的環(huán)境分析最近一段時間的健身效果，根據(jù)分析結(jié)果請私人教練的重要想性 。不要表標注確的收費規(guī)范，盡量表現(xiàn)出私人教練的價值并非用幾多錢來形容的，私人教練最后給會員帶來的不是簡單的幾十節(jié)課，而是一個健身效果 。36節(jié)課分三個月上完，三個月的健身咨詢+三個月的飲食規(guī)劃+三個月的戶外健身規(guī)劃+36節(jié)一對一的貼身指導(dǎo)！先容本身處所法以及注重事項：1了解會員的健身史，可以問一下健身多久了？2了解會員的健身態(tài)度以及是不是有充沛的時間健身3了解會員的健身規(guī)劃是什么（有或者沒有），有的話詢問規(guī)劃內(nèi)部實質(zhì)意義來歷 。4了解會員的需求，就他的需求多交流，來變現(xiàn)你的專業(yè)！5遞上名片，要求做體側(cè)！6如果會員感興趣，可以詳細談一下，如果沒有表示不要！7推廣的目的并非要求熬頭時間買課，而是讓會員認識你，有需要解答的題目的時辰可以來找你，留下良好口碑以及形象！指導(dǎo)會員錯誤動作：1等會員做完動作再做指導(dǎo)2問一下要訓(xùn)練扥目標肌群3給予一定的肯定4示范新動作5讓會員試一下，當真體驗一下.6詢問效果7告訴他適才做的動作的弊端8進行銷售9會員再做錯動作的時辰會對銷售防御很弱，他需要有人把幫忙.肌肉的界說股二頭?。浩瘘c：起坐骨結(jié)節(jié)，短頭起于股骨粗線外側(cè)下半部，止點：均止點于腓骨頭，主要功能：使大腿舒展，小腿彎曲以及外旋大腿內(nèi)側(cè)的肌群分為：恥骨肌，長收肌，短收肌，大收肌，骨薄肌大腿外側(cè)肌群分又稱：肋膜張肌小腿肌群：脛骨前肌，比目肌，腓腸肌腓腸肌的起點：內(nèi)側(cè)頭起于股骨內(nèi)側(cè)踝后面，外頭起于股骨外后面，均止于跟結(jié)節(jié)耐力訓(xùn)練：4—6組，重復(fù)30次以上，組間休息30秒（輕重量）40%增肌訓(xùn)練：4—8組，重復(fù)6__12次，組間休息45—95秒 （次重量）70%純氣力訓(xùn)練：3—5組，重復(fù)1—5次組間休息3—5分鐘（最大重量） 100%速度訓(xùn)練：3—6組，重復(fù)3—6次，組間休息3—6分鐘（次重量）70%人體肌肉解剖圖說明2008年10月24日 星期五 11:52 P.M.2006年12月15日 星期五 16:36(一)胸大肌 位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌以及胸大肌兩部門 。其功能是使上臂向內(nèi)、向前、向下以及向上；臂部向內(nèi)旋轉(zhuǎn) 。可經(jīng)由過程所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側(cè)下拉來訓(xùn)練 。(二)肱二頭肌 位于上臂前面皮下 。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部 。訓(xùn)練方法是各種方式的彎舉；劃船動作 。(三)胸鎖乳突肌 這是位于頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭以及頸向側(cè)曲；頭以及頸部旋轉(zhuǎn)，頸向前或后彎屈 ?？山?jīng)由過程戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力以及自我抗力動作來熬煉 。(四)前臂屈指肌 位于前臂前面的內(nèi)側(cè)皮下，能使手屈以及外展 。接納正纏重錘以及正握負重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展此肌肉 。(五)斜方肌 位于頸部以及背部的皮下，一側(cè)成三邊形，擺布雙側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方肌 。其功能是上舉以及放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向后以及側(cè)面 ?？山?jīng)由過程聳肩膀，氣力上舉，頸后推選，側(cè)平舉，劃船動作來訓(xùn)練 。(六)三角肌 位于肩部皮下 。它是一個呈三邊形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成 。雙側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結(jié)構(gòu)肌肉身積小而具有較大的氣力 。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂別離向前、中、后舉到一定方向的高度 ?？山?jīng)由過程各種啞鈴以及杠鈴?fù)七x、臥推（前束），啞鈴上舉到前、后以及暗地里；引體向上來訓(xùn)練 。(七)肱三頭肌 位于上臂后面皮下 。其功能是使手臂伸直以及拉向后方 ?？山?jīng)由過程臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓(xùn)練 。(八)肱橈肌 位于前臂肌的最外側(cè)皮下，呈長扁形 。近固點時，可使前臂屈 。遠固點時，可使上臂向前靠攏 。接納負重彎舉以及引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌肉的氣力 。(九)肱肌 位于肱二頭肌下半部的深面 。起于肱骨體下半部前面，止于尺骨粗隆 。作用是為屈肘 。訓(xùn)練方法同肱二頭肌 。(十)背闊肌 位于腰背部以及胸部后下側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌 。上部被斜方肌隱瞞 。其功能是使手臂拉向下以及后；肩帶下壓；軀干側(cè)向一邊 。訓(xùn)練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰臥上拉 。(１０月１日)上背肌群（大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形肌） 位于人體上背部 ?？墒故直巯騼?nèi)以及向外旋轉(zhuǎn)；手臂向后劃；肩胛上升，旋轉(zhuǎn)，向下 。訓(xùn)練動作有深蹲，硬拉，劃船等 。(十二)前鋸肌 位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌以及胸小肌所隱瞞，是塊扁肌 。其功能是使肩胛下轉(zhuǎn)；使肩胛拉向一側(cè)；幫忙擴大胸部；幫忙兩臂舉過頭部 。訓(xùn)練動作為仰臥上拉以及站立推選 。(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌以及下腹肌兩部門組成 。位于腹前壁正中線的雙側(cè) 。其功能是使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨訓(xùn)練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉 。(一)胸大肌 位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌以及胸大肌兩部門 。其功能是使上臂向內(nèi)、向前、向下以及向上；臂部向內(nèi)旋轉(zhuǎn) ?？山?jīng)由過程所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側(cè)下拉來訓(xùn)練 。(二)肱二頭肌 位于上臂前面皮下 。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部 。訓(xùn)練方法是各種方式的彎舉；劃船動作 。(三)胸鎖乳突肌 這是位于頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭以及頸向側(cè)曲；頭以及頸部旋轉(zhuǎn)，頸向前或后彎屈 。可經(jīng)由過程戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力以及自我抗力動作來熬煉 。(四)前臂屈指肌 位于前臂前面的內(nèi)側(cè)皮下，能使手屈以及外展 。接納正纏重錘以及正握負重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展此肌肉 。(五)斜方肌 位于頸部以及背部的皮下，一側(cè)成三邊形，擺布雙側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方肌 。其功能是上舉以及放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向后以及側(cè)面 。可經(jīng)由過程聳肩膀，氣力上舉，頸后推選，側(cè)平舉，劃船動作來訓(xùn)練 。(六)三角肌 位于肩部皮下 。它是一個呈三邊形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成 。雙側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結(jié)構(gòu)肌肉身積小而具有較大的氣力 。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂別離向前、中、后舉到一定方向的高度 。可經(jīng)由過程各種啞鈴以及杠鈴?fù)七x、臥推（前束），啞鈴上舉到前、后以及暗地里；引體向上來訓(xùn)練 。(七)肱三頭肌 位于上臂后面皮下 。其功能是使手臂伸直以及拉向后方 ?？山?jīng)由過程臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓(xùn)練 。(八)肱橈肌 位于前臂肌的最外側(cè)皮下，呈長扁形 。近固點時，可使前臂屈 。遠固點時，可使上臂向前靠攏 。接納負重彎舉以及引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌肉的氣力 。(九)肱肌 位于肱二頭肌下半部的深面 。起于肱骨體下半部前面，止于尺骨粗隆 。作用是為屈肘 。訓(xùn)練方法同肱二頭肌 。(十)背闊肌 位于腰背部以及胸部后下側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌 。上部被斜方肌隱瞞 。其功能是使手臂拉向下以及后；肩帶下壓；軀干側(cè)向一邊 。訓(xùn)練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰臥上拉 。(１０月１日)上背肌群（大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形?。?位于人體上背部 ?？墒故直巯騼?nèi)以及向外旋轉(zhuǎn)；手臂向后劃；肩胛上升，旋轉(zhuǎn)，向下 。訓(xùn)練動作有深蹲，硬拉，劃船等 。(十二)前鋸肌 位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌以及胸小肌所隱瞞，是塊扁肌 。其功能是使肩胛下轉(zhuǎn)；使肩胛拉向一側(cè)；幫忙擴大胸部；幫忙兩臂舉過頭部 。訓(xùn)練動作為仰臥上拉以及站立推選 。(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌以及下腹肌兩部門組成 。位于腹前壁正中線的雙側(cè) 。其功能是使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨訓(xùn)練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉 。肩肌配布于肩關(guān)節(jié)周圍，均起自上身肢體帶骨，跨越肩關(guān)節(jié)，止于肱骨的上端，有穩(wěn)定以及運動肩關(guān)節(jié)的作用 。三角?。╠eltoid）◆形態(tài)位置：位于肩部，呈三邊形 ?！羝?、止點：起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰以及肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆 。肱骨上端因為三角肌的覆蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形 。岡上?。╯upraspinatus）◆形態(tài)位置：位于斜方肌的深面 ?！羝?、止點：起自岡上窩，肌束向外，經(jīng)肩峰深面，跨過肩關(guān)節(jié)之上，止于肱骨大結(jié)節(jié)上部 。此肌損傷或有炎癥，當上臂外展時，肩部有疼痛感 。岡下?。╥nfraspinatus）◆形態(tài)位置：大部門被斜方肌與三角肌隱瞞 ?！羝?、止點：起自岡下窩的骨面，肌束向外跨過肩關(guān)節(jié)后方，止于肱骨大結(jié)節(jié)中部 ?！糇饔茫嚎墒辜珀P(guān)節(jié)旋外 。小圓?。╰eres minor）◆形態(tài)位置：位于岡下肌的下方 ?！羝?、止點：起自肩胛骨外側(cè)緣后面，肌束斜向外上，跨過肩關(guān)節(jié)后方，止于肱骨大結(jié)節(jié)的下部 。大圓?。╰eres major）◆形態(tài)位置：位于小圓肌下方 。◆起、止點：起自肩胛骨外側(cè)緣以及下角，肌束向上外，繞到肱骨之前，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴肩胛下?。╯ubscapularis）◆形態(tài)位置：位于肩胛前面 ?！羝稹⒅裹c：起自肩胛下窩，肌束向上外，經(jīng)肩關(guān)節(jié)的前方，止于肱骨小結(jié)節(jié) 。肩胛下肌、岡上肌、岡下肌以及小圓肌在經(jīng)過肩關(guān)節(jié)的前方、上方以及后方時，與關(guān)節(jié)囊緊貼，且有很多腱纖維編織入關(guān)節(jié)囊壁，以是這些肌肉的收縮，對穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)起著意要的作用 。臂肌位于肱骨周圍 。臂肌可分前、后群 。前群為屈肌，后群為伸肌[圖示] ?！羟叭海何挥陔殴乔胺?，有淺層的肱二頭肌，上方的喙突肌以及下方深層的肱肌 。主要為肱二頭肌 。肱二頭?。╞iceps brachii）形態(tài)位置：位于臂前部，呈梭形 。起、止點：起端有兩個頭 。長頭以長腱起自肩胛骨關(guān)節(jié)盂的上方，經(jīng)由過程肩關(guān)節(jié)囊，經(jīng)大、小結(jié)節(jié)之間下降；短頭在內(nèi)側(cè)，起自肩胛骨喙突，兩端會合成一肌腹，向下傳續(xù)為肌腱，經(jīng)肘關(guān)節(jié)前方，止于橈骨粗隆 。另從腱上分出腱膜，向內(nèi)下越過肘窩，移行于前臂筋膜 。此肌肌腹的內(nèi)、外側(cè)各有一溝，別離稱為肱二頭肌內(nèi)側(cè)溝以及肱二頭肌外側(cè)溝 。內(nèi)側(cè)溝內(nèi)經(jīng)由過程重要的血管以及神經(jīng)器官 ?！艉笕海何挥陔殴呛蠓?，為肱三頭肌 。肱三頭?。╰riceps brachii）形態(tài)位置：在臂后，有三個頭，即長頭、內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭 。起、止點：長頭起自肩胛骨關(guān)節(jié)盂的下方；外側(cè)頭起自肱骨后面橈神經(jīng)器官溝的外上方；內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng)器官溝的內(nèi)下方，三頭合為一個肌腹，以扁腱止于尺骨鷹嘴 。前臂肌前臂肌位于尺、橈骨周圍，分為前、后兩群 。每群又分為淺、深兩層，各層肌的肌腹大部門在前臂的上半部，向下形成細長的肌腱，主要作用于肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)以及手關(guān)節(jié) 。

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