2011年01月08日第一部門：前言我今天之所以會(huì)將我成功減肥的心得及經(jīng)驗(yàn)開具來與大家分享交流，實(shí)在就只有1個(gè)目的：“我是從肥胖中走過來，對(duì)于肥胖者的疾苦與煩末路我是深有領(lǐng)會(huì)，希望我的心得及經(jīng)驗(yàn)對(duì)大家有所啟迪，能幫忙更多的人在今后減肥的道路中少走盲區(qū)，早日達(dá)到理想、完美的標(biāo)準(zhǔn)身材和健康的健康水平！”實(shí)在運(yùn)動(dòng)減肥并不困難，貴在對(duì)峙，必定會(huì)成功！從我的實(shí)踐中我總結(jié)了1個(gè)公式：減肥成功＝積極主動(dòng)的心態(tài)（承認(rèn)、接管并熱愛自己）＋對(duì)峙運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合）＋有效的口腹體式格局（別誤認(rèn)為是節(jié)食，只是改變口腹的習(xí)慣與體式格局）一、首先請(qǐng)大家認(rèn)識(shí)一下我（注明：我的身高是176CM）我的相片：請(qǐng)大家仔細(xì)的看一下，是統(tǒng)1個(gè)人嗎？答案必定－是！一、在學(xué)生年代時(shí)，不管在黌舍、社會(huì)形態(tài)及每一次的回老家，每個(gè)人都評(píng)論說－我是個(gè)帥小伙！我當(dāng)時(shí)聽得真的有點(diǎn)自傲，而后也就習(xí)認(rèn)為常！二、打從脫離黌舍踏入工作崗位后身體就開始偷偷的在走樣，不知不覺體重發(fā)展到了92KG，褲子腰圍35#-36#，時(shí)裝XXXL，這個(gè)數(shù)值與大學(xué)時(shí)代相比確實(shí)太恐怖了，同時(shí)也給生活帶來一定的未便，真是難以想象！三、此刻的我又回到疇前（體重已十分標(biāo)準(zhǔn)68KG，褲子腰圍30#-31#，時(shí)裝L），健康水平、耐力都很是的棒，持續(xù)性游泳可長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)鐘頭以上（三公里多），還有穿啥子時(shí)裝都都雅，連肥胖時(shí)期“雪片似的頭皮屑”也都沒了，一切都很是的好！不同樣的只是社會(huì)形態(tài)的磨練使我變得成熟、沉穩(wěn)，當(dāng)然也不再那末的年輕，這就是此刻的我！第二部門:減肥前要做的事首先搞清發(fā)胖的原因：打從啟動(dòng)生活生計(jì)開始，我的第一份工作是在一家打造型的外貿(mào)企業(yè)從事小人員直到辦公室主任，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，并且天天險(xiǎn)些都是與公司店主及公司帶領(lǐng)就餐，伙食很不錯(cuò)，平時(shí)也有一些應(yīng)酬！自第一份工作后我就開始走入銷售的職業(yè)生活生計(jì)，本認(rèn)為銷售工作活動(dòng)機(jī)會(huì)多，壓力大等應(yīng)該會(huì)瘦下來，但是沒想到應(yīng)酬的機(jī)會(huì)就更多了，大餐難免時(shí)時(shí)時(shí)的來襲擊、誘惑我！所以我總結(jié)出自己發(fā)胖的4個(gè)原因：一、平時(shí)大餐多，也極少運(yùn)動(dòng)，吃完飯就休息 。二、喜歡吃暈菜，特別是油膩、炸、烤等食品，不喜歡吃青菜！三、喜歡喝啤酒飲料，不喜歡喝白開水及純凈水，天天口杯的量也達(dá)不到人體一天所需要的量 。四、平時(shí)也不怎么吃水果 。注：不管不論什么1個(gè)人在減肥之前都必需搞清晰自己發(fā)胖的原因，才能對(duì)癥下藥的擬定出一套適合自己的減肥計(jì)劃方案！減肥的動(dòng)機(jī)與目標(biāo)？不管不論什么人做不論什么事，都應(yīng)大白親手一件事情的動(dòng)機(jī)與想要得到的成果分別是啥子？如果不夠明確，有可能就會(huì)因?yàn)樵趯?shí)行的歷程中碰到各種困難而中途拋卻，造成掉敗的成果！同理，減肥也是云云！我減肥的動(dòng)機(jī)來自兩個(gè)字“健康”，本年的5月7日我去病院做全面的體檢，成果是犯有“輕度的脂肪肝”，其余的一切都健康正常，大夫就建議我：“輕度脂肪肝一般肥胖者城市有的，不必?fù)?dān)心，只要平時(shí)多喝開水，多吃蔬菜水果，多做運(yùn)動(dòng)，就可以恢復(fù)正常！脂肪肝分為三種：一、輕度脂肪肝，完全可以在口腹上和運(yùn)動(dòng)上得以恢復(fù)正常 。2、中度脂肪肝，也完全可以在口腹上和運(yùn)動(dòng)上得以恢復(fù)正常 。三、重度脂肪肝，這個(gè)就比力嚴(yán)重，也比力貧苦，搞不好就會(huì)肝硬變 ?！庇谑谴驈捏w檢后我就下定了刻意——運(yùn)動(dòng)減肥！按照國家標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)較方法：我的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)是在65KG-75KG這個(gè)范圍之間，我大學(xué)時(shí)的體型很棒，體重是66KG 。于是我就將這次的目標(biāo)定為：體重目標(biāo)68KG，腰圍目標(biāo)2.3寸（褲子腰圍30#-31#），BMI節(jié)制到21-22（注：BMI是體重指數(shù)，正常體重的BMI是18-25，算法是你的體重（KG）除以你的身高的平方），可以恁地說我的動(dòng)機(jī)和目標(biāo)已經(jīng)十分明確了 。收集相關(guān)的減肥成功案例及成功的有效方法 。有1個(gè)正確的方法在指導(dǎo)你怎樣進(jìn)行有效的減肥運(yùn)動(dòng)，這樣大家在減肥的歷程中就會(huì)少走入盲區(qū)，就能夠達(dá)到事半功倍的效果;別人的成功減肥案例能讓大家瞥見成功的希望，同時(shí)也能激勵(lì)大家一往無前、打敗困難、唯有對(duì)峙才能取得終極的勝利 。第三部門：減肥的道理搞清減肥的道理是啥子？可以恁地說吧，許多人都不知道怎樣的進(jìn)行有效的減肥，只是盲目性的做運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、吃減肥藥及用減肥產(chǎn)品 。更是有些人的意志力太差，三天打魚兩天曬網(wǎng)，沒有將減肥進(jìn)行到盡頭，引起體重反彈，減肥掉敗，甚至變得比之前還要胖！這一次我的減肥之所以成功是因?yàn)槲掖蟀琢藴p肥的有效方法及我的刻意！實(shí)在之前我曾經(jīng)也減肥過兩次，成果都是以掉敗了結(jié)！第一次是2004年時(shí)：只盲目性的做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不夠！在口腹方面還是爆飲爆食，成果體重一點(diǎn)都沒降下來，對(duì)峙了一段時(shí)間，我拋卻了！第二次是在2005年時(shí)：竟然相信電視的廣告，去買了1個(gè)塑腹寶來減肥，根本就沒有效，最多只能達(dá)到做推拿的效果，至此我對(duì)電視上不論什么減肥產(chǎn)品的廣告都十分的反感！都是以一種欺詐的行為去騙勾銷費(fèi)者的錢財(cái)！最健康最有效的減肥方法就是莫過于運(yùn)動(dòng)，生命本來就是在運(yùn)動(dòng)！那末減肥的道理到盡頭是啥子呢？減肥就是要消弭掉身上駢枝的脂肪，那末怎樣才能減掉駢枝的脂肪呢？這就是天天熱能吸收與耗損差的道理：A體重增長(zhǎng)：天天吸收的熱能> 天天耗損的熱能B體重穩(wěn)定:天天吸收的熱能=天天耗損的熱能C體重削減:天天吸收的熱能<天天耗損的熱能備注:１、通過以下的計(jì)較方法，不難算出你天天所耗損的熱能（運(yùn)動(dòng)耗損的熱能可到網(wǎng)絡(luò)上下載各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)耗損的熱能表） 。２、天天所吸收的熱能也完全可以計(jì)較，可以到網(wǎng)絡(luò)上下載1個(gè)食品熱能表，你天天吸收多少熱能就完全可以掌控!熱能的單位:千卡減掉１ＫＧ的體重，需要耗損熱能７７００千卡（１ＫＧ＝７７００千卡）成人逐日需要的熱能成人逐日需要的熱能=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱能+體力活動(dòng)所需要的熱能+消化食品所需要的熱能 。消化食品所需要的熱能=10%x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱能+體力活動(dòng)所需要的熱能）人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱能簡(jiǎn)單算法女性：基本熱能（千卡）=體重(斤）x9男子：基本熱能（千卡）=體重(斤）x10我們來舉1個(gè)例子：1個(gè)體重６５ＫＧ的女性，天天做各種運(yùn)動(dòng)耗損的熱能為８００千卡，天天吸收的熱能為１３００千卡，那末她一天的體重是怎樣變化呢？她天天所需耗損的熱能＝基本熱能（１３０x９）＋運(yùn)動(dòng)耗損的熱能（８００）＋耗損食品的熱能１０％x（１３０x９＋８００），成果等于２１６７千卡 。也就是說耗損的熱能大于吸收的熱能（２１６７－１３００＝８６７千卡），該女性體重是削減，可以削減８６７/7700=0.11KG，如果保持穩(wěn)定９天，該女性可削減體重１ＫＧ 。第四部門：有效的減肥計(jì)劃方案之目標(biāo)的制訂擬定具體的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃實(shí)行方案！引起發(fā)胖的原因，減肥的動(dòng)機(jī)與目標(biāo)都已明確，減肥的道理也已大白，那末就可以擬定出一套適合自己的減肥計(jì)劃實(shí)行方案了，當(dāng)然這方案也有可能在實(shí)行的歷程中需要不停的完善修改，只要適合自己，并且保證健康的情況下，能達(dá)到預(yù)先規(guī)定的日期的減肥目的就是好方案 。我的運(yùn)動(dòng)減肥成功計(jì)劃方案，可供大家參考！一、運(yùn)動(dòng)減肥的目標(biāo)：１、體重目標(biāo)68KG，腰圍目標(biāo)2.3寸（褲子腰圍30#-31#），BMI節(jié)制到21-22（目標(biāo)已達(dá)成）２、脂肪肝恢復(fù)正常（目標(biāo)已達(dá)成）注重：體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)不等于擁有1個(gè)好身材，有許多人體重都標(biāo)準(zhǔn)，但是身材仍然像個(gè)“犁型或者蘋果型”，腹部堆滿脂肪，所以說體重只是衡量減肥是否成功的1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)！二、減肥時(shí)間安排與階段性的目標(biāo)制訂 。１、計(jì)劃三個(gè)月達(dá)成各項(xiàng)目標(biāo)（2007年5月4日－2007年7月30日），分三大期，每期四小階段進(jìn)行，如次表所示：第一期(圖表1)第二期(圖表2)第三期(圖表3)備注：上表的藍(lán)色曲線是暗示目標(biāo)體重，紅色曲線為現(xiàn)實(shí)達(dá)成的體重！備注：以上的藍(lán)色曲線暗示早上睡醒時(shí)的體重，紅線暗示晚上吃飯前的體重！建議：運(yùn)動(dòng)減肥是需要經(jīng)過永劫間的努力與付出才能達(dá)到理想的目標(biāo)，在短期內(nèi)是很難達(dá)到的，所以我個(gè)人認(rèn)為：“運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)分階段性的來進(jìn)行，在每個(gè)階段分別設(shè)差別的目標(biāo)，通過你的努力去一一的攻破，從而加強(qiáng)你對(duì)減肥的自決定信念，在達(dá)成你每個(gè)階段目標(biāo)的同時(shí)，也可以給自己設(shè)1個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，以增長(zhǎng)你對(duì)減肥的樂趣和刺激性 。在心中上，你也就不感覺減肥是一條多么特別長(zhǎng)的道路，因?yàn)槟銓⒛愕睦硐肽繕?biāo)進(jìn)行了量化，分成幾個(gè)階段的目標(biāo)來實(shí)行，從而將更容易的達(dá)成終極的理想目標(biāo) ?！钡谒牟块T：有效的減肥計(jì)劃方案之運(yùn)動(dòng)體式格局三、運(yùn)動(dòng)體式格局減肥與鍛煉肌肉的方法不同樣，要想達(dá)到減肥的效果就必需做足夠量的有氧運(yùn)動(dòng)，那末啥子是有氧運(yùn)動(dòng)呢？就是要持續(xù)性的做一些中低強(qiáng)度及心率能達(dá)到（220-年齡）×（60％-80％）的運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、跳繩、爬山、爬樓梯、快走、游泳、跳舞、健美操、騎自行車等 。并且每次有氧的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都必需持續(xù)30分鐘－60分鐘及心率保持在（220-年齡）×（60％-80％），因?yàn)樵谇懊娴?0分鐘所耗損的都是人體的水分和糖類，脂肪只有到30分鐘后才被啟用，也就是說當(dāng)運(yùn)動(dòng)處在30分鐘－60分鐘期間人體主要以糖類和脂肪供能，到60分鐘以上主要以脂肪供能 。但每次的運(yùn)動(dòng)不得超過90分鐘，因?yàn)?0分鐘后人體就開始耗損肌肉 。在我的運(yùn)動(dòng)減肥期間我主要采用以下幾種有氧運(yùn)動(dòng)：一、跑步（8-15公里/鐘頭）2、爬山（鼓山是福州的驢友景區(qū)，晚上23:00前都有路燈，很是適合人的體育鍛煉），設(shè)定1個(gè)攀緣的終點(diǎn)站，耗時(shí)由開初的57分鐘－28分鐘 。三、跳繩（1000次－4000次）耗時(shí)在8分鐘－30分鐘4、游泳（60分鐘－120分鐘）五、跳健美操（50分鐘），主要針對(duì)腰、腹部的減肥操 。6、爬樓梯（150層－200層/次，約莫耗時(shí)60分鐘－80分鐘）7、每次飯后隨便走走與快走交叉30分鐘－60分鐘，視我的時(shí)間是否允許來進(jìn)行 。我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)方法：我的主要運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般都是安排在16:00－20:00進(jìn)行，因?yàn)檫@一時(shí)間段是人一天鍛煉的最佳時(shí)間，當(dāng)然也得視我工作的安排及時(shí)間的允許來進(jìn)行，以下的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是持續(xù)性進(jìn)行的，強(qiáng)度與量也在不停的增大，并且中途并未飲水和吃食品，因?yàn)槲以谶\(yùn)動(dòng)前的30分鐘已經(jīng)給身體增補(bǔ)足夠的水分 。第一期（前兩階段）一、主要運(yùn)動(dòng)：爬山（57分鐘－50分鐘）＋快走下山（25分鐘－20分鐘），共耗時(shí)在82分鐘－70分鐘 。2、輔助運(yùn)動(dòng)：餐后隨便走走20－30分鐘（因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果馬上休息是最容易堆積脂肪的危險(xiǎn)期），視時(shí)間是否允許進(jìn)行 。第一期（后兩階段）一、主要運(yùn)動(dòng)：爬山（50分鐘－45分鐘）＋快走下山（25分鐘－20分鐘），共耗時(shí)在75分鐘－70分鐘 。2、輔助運(yùn)動(dòng)：餐后隨便走走30－40分鐘（因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果馬上休息是最容易堆積脂肪的危險(xiǎn)期），視時(shí)間是否允許進(jìn)行 。第二期（前兩階段）一、主要運(yùn)動(dòng)：爬山（45分鐘－40分鐘）＋跳繩（1000－1500次，約8－12分鐘）＋慢跑下山（15分鐘－13分鐘），共耗時(shí)在68分鐘－65分鐘 。2、輔助運(yùn)動(dòng)：餐后隨便走走40－50分鐘（因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果馬上休息是最容易堆積脂肪的危險(xiǎn)期），視時(shí)間是否允許進(jìn)行 。第二期（后兩階段）一、主要運(yùn)動(dòng)：爬山（40分鐘－35分鐘）＋跳繩（1500－2500次，約12－20分鐘）＋慢跑下山（13分鐘－12分鐘），共耗時(shí)在65分鐘－67分鐘 。2、輔助運(yùn)動(dòng)：餐后隨便走走與快走交叉40－60分鐘（因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果馬上休息是最容易堆積脂肪的危險(xiǎn)期），視時(shí)間是否允許進(jìn)行 。三、腰部的脂肪是最難減掉的，是以我就只管即便的安排時(shí)間跳健美操（50分鐘），主要針對(duì)腰、腹部的減肥操 。第三期（前兩階段）一、主要運(yùn)動(dòng)：爬山（35分鐘－28分鐘）＋跳繩（2500－4000次，約20－30分鐘）＋慢跑下山（12分鐘－10分鐘），共耗時(shí)在67分鐘－68分鐘 。2、輔助運(yùn)動(dòng)：餐后隨便走走與快走交叉40－60分鐘（因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果馬上休息是最容易堆積脂肪的危險(xiǎn)期），視時(shí)間是否允許進(jìn)行 。三、腰部的脂肪是最難減掉的，是以我就只管即便的安排時(shí)間跳健美操（50分鐘），主要針對(duì)腰、腹部的減肥操 。我的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間比預(yù)先規(guī)定的日期提前了兩個(gè)階段達(dá)成了我的所有目標(biāo)，當(dāng)然在此期間我的主要運(yùn)動(dòng)都是以爬山為主，這一期間也時(shí)常鄙人雨，但我仍然是撐著雨傘天天進(jìn)行，一天都沒有中斷過，當(dāng)然如果是雷雨交加時(shí)，考慮到個(gè)人的生活命的安全，我就改為如次兩種主要運(yùn)動(dòng)體式格局進(jìn)行：一、爬樓梯（150層－200層/次，約莫耗時(shí)60分鐘－80分鐘）2、游泳（60分鐘－120分鐘）注：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度得根據(jù)自身的健康水平情況來決定，以避免運(yùn)動(dòng)量過大造成身體不舒服，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)保證在健康并且力挽狂瀾的基礎(chǔ)上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量可隨健康水平的改善而不停的增長(zhǎng)！第四部門：有效的減肥計(jì)劃方案之口腹體式格局四、口腹體式格局與日常飲水口腹體式格局一、早餐（占30％）：其一、脫脂牛奶250ml＋全麥饅頭1個(gè)，有時(shí)另加1個(gè)水果（最好是蘋果），或者半根黃瓜 。其二、稀飯一碗＋清蒸魚干（30克）或者清蒸瘦肉（50克），有時(shí)另加1個(gè)水果（最好是蘋果），或者半根黃瓜 。2、午餐（占50％）：大米飯一海碗＋清蒸魚、蝦或者牛肉（只選擇其一，100克左右）+青菜類（如：豆子、絲瓜絡(luò)、冬瓜、苦瓜、黃瓜、白蘿卜、茄子、空心菜、白菜、西紅柿、土豆、海帶等分別選兩樣），另加可配上清淡的湯水 。三、晚餐（占20％）：其一、大米飯半碗＋清蒸魚、清蒸魚、蝦或者牛肉（只選擇其一，30克左右）再加一些青菜 。其二、稀飯一碗＋清蒸魚干（30克）或者清蒸瘦肉（50克）再加一點(diǎn)青菜 。詮釋：一天總的熱能吸收應(yīng)節(jié)制在等于或者少于人體所需的基本熱能的基礎(chǔ)上，但不得少于1000卡，否則會(huì)影響到人的健康 。在節(jié)制吸收總熱能的同時(shí)，可將三餐的食品分成五次來食用，這樣在劃一的前提下將可以耗損你更多的熱能 。別的選擇肉類最好選擇海鮮類、瘦牛肉、兔肉等，因?yàn)樗鼈儽ＷC你營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，更重要的是它們所含的熱能及脂肪量更低，有一句話是恁地說：“吃四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿”，恰是這個(gè)道理 。并且食品盡有可能的采取少油清蒸、煮等體式格局來烹飪，避免油剪、燒烤、油炸等體式格局 。我以上所選的青菜類，一般都是熱能很低，具備減肥、通便、分化脂肪之功效，同時(shí)又能保證營(yíng)養(yǎng)的食品 。當(dāng)然你也可以到網(wǎng)絡(luò)上下載1個(gè)食品熱能表，選擇一些營(yíng)養(yǎng)豐富、熱能低、脂肪量少的食品進(jìn)行食用，并制訂出一套營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜 。4、水果食用水果營(yíng)養(yǎng)豐富，不但保證人體所需某種營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，水果還具備加快人體新陳代謝的作用，但也不宜多吃 。我一天通常為吃一至兩個(gè)水果，主要選擇蘋果（不但熱能低、含糖量也較低，是水果中糖類最不易被轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜囊环N水果，同時(shí)它還具備減肥之功效）、犁、噴鼻蕉（熱能較高，但含鉀量高，人在運(yùn)動(dòng)前吃一根，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易委頓，但不提倡多吃）、李子等 。五、飲水體式格局男子一天正常的飲水量應(yīng)在2000ML－3000ML女性一天正常的飲水量應(yīng)在1600ML－2500ML對(duì)于減肥的人天天飲用的水最好是白開水或者純凈水，或者同時(shí)配上一些綠茶（具備減肥、養(yǎng)顏之功效），因?yàn)檫@些個(gè)都不含熱能 。至于飲水是怎樣進(jìn)行就因人而異了 。我的飲水體式格局：一、早晨睡醒喝600ml的溫開水，因?yàn)槿梭w得到1個(gè)晚上的休息，水分以降到最低，增保濕量的目的是加快血液輪回，加快人體的新陳代謝 。2、餐前30分鐘喝400ML的白開水或者純凈水 。三、運(yùn)動(dòng)前30分鐘增補(bǔ)500ML的白開水或者純凈水 。其余的一般都喝開水泡的綠茶（不含熱能） 。第五部門：總結(jié)運(yùn)動(dòng)減肥是需要1個(gè)永劫間的努力和付出方能成正果，在這條道路中會(huì)有許多的艱辛與困難，許多人因?yàn)楹ε吕щy不敢去走這條路而拋卻了，也有一些人走了半壁因?yàn)榭朔涣死щy不得不拋卻了，能挺過去并對(duì)峙走到盡頭的人絕對(duì)是最后的贏家 。這一次在我的減肥歷程中，為增長(zhǎng)我的成功欲望及自決定信念！我每一期都用差別的格言來激勵(lì)我！如：“一、今日的付出，嫡的健康！2、爬山猶如1個(gè)人的事業(yè)，只要能打敗一切的困難，對(duì)峙到盡頭，你就成功！三、不達(dá)目標(biāo)，絕不拋卻！等等 ?！睂?duì)于這一次的運(yùn)動(dòng)減肥，我不但是為了健康而行，同時(shí)我也是在打造自己的個(gè)性和意志力，造就對(duì)事情的專注性、不分心性、專業(yè)性的氣節(jié)，我相信這些個(gè)對(duì)我今后的事業(yè)及生活應(yīng)該富有很深遠(yuǎn)的意義！實(shí)在運(yùn)動(dòng)減肥并不困難，你必需做到兩手抓：“一手抓運(yùn)動(dòng)，一手抓口腹”，這二者如果你能措置懲罰恰當(dāng)，我相信成功終將是歸屬你的！伴侶，為了嫡的健康，今天你步履了嗎？最后祝熱愛運(yùn)動(dòng)減肥的伴侶們?cè)缛論碛?個(gè)標(biāo)準(zhǔn)、完美的身材！由于時(shí)間比力倉促，有些細(xì)節(jié)方面有可能沒有寫得特別的具體，如大家有不明的處所，接待與我交流！謝謝大家！

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