2010年08月31日8月最后一天 ， 操場(chǎng)配速跑25圈10000米 ， 用時(shí)46分24秒 ， 此中最后1000米加速 ， 用時(shí)3分40秒；本月跑步規(guī)劃圓滿完成 。8月份跑步總計(jì)282公里 ， 比月初規(guī)劃多出40公里 ， 共計(jì)用時(shí)21小時(shí)44分57秒 ， 不到1整天24小時(shí) ， 平均跑速為4分42秒/公里 。8月份共進(jìn)行四次周末LSD ， 別離為25、25、20和29公里 ， 配速均為5分/公里 ， 基本滿意 ， 但仍有很多需要改進(jìn)的處所 。8月份參加比賽1次 ， 為NB非常6公里賽 ， 用時(shí)19分16秒 ， 創(chuàng)5000米個(gè)人賽季最好成就 ， 個(gè)人歷史最好成就為18分左右 。8月份還創(chuàng)造個(gè)人10000米個(gè)人賽季最好成就 ， 為41分04秒 ， 個(gè)人歷史最好成就是38分半左右 ， 大一時(shí)候在校長(zhǎng)跑隊(duì)時(shí)的成就 。8月份共計(jì)跑步23次 ， 此中公路跑8次 ， 跑山1次 ， 操場(chǎng)跑圈14次 ， 比上月增加了頻頻公路訓(xùn)練 ， 常年在塑膠跑道訓(xùn)練 ， 對(duì)公路路面仍有些不適 。9月份將是最關(guān)鍵的訓(xùn)練階段 ， 因?yàn)殡x北京馬拉松還有不到八周的時(shí)間 ， 規(guī)劃訓(xùn)練量與8月份相當(dāng) ， 適當(dāng)增加LSD間隔 ， 配速保持不變；適當(dāng)削減速率訓(xùn)練 ， 避免負(fù)傷 。十一之后開始減量 ， 不再進(jìn)行20公里以上的長(zhǎng)間隔跑 ， 不再進(jìn)行速率訓(xùn)練 。
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