Hunt則是使用更系統(tǒng)化的方式來調(diào)整減量期間每週的里程數(shù) 。大致來說 ， 比賽前三周約減少大約10%的總里程數(shù)；前二周減少15%；而最后一周 ， 約減少50%以上 。

3. 重點練習(xí)
隨著跑步的距離漸增 ， 訓(xùn)練會不斷地累積身體壓力 。因此 ， 一個良好的減量訓(xùn)練除了減少訓(xùn)練的持續(xù)時間 ， 同時也應(yīng)降低訓(xùn)練頻率 ， 才能讓身體恢復(fù)達最大值 。在減量訓(xùn)練的期間 ， Mahon仍然讓選手們重複與之前同樣的訓(xùn)練 ， 例：Mile repeats ， 不同的是 ， 給予他們更多時間來恢復(fù) 。Mahon稱其為訓(xùn)練的“密度” ， “我們試著增加多點訓(xùn)練休息空間 ?！币皇墙o予更多時間休息 ， 或列出幾項訓(xùn)練 ， 給選手一週時間完成 。
Hunt則反對增加訓(xùn)練之間休息時間 ， 她會讓運動員在減量訓(xùn)練期間完成一些較短、較快的速度訓(xùn)練 ?！氨荣惽皟蛇L ， 我會漸漸的減少他們跑的里程數(shù) ， 但是靠短的間歇跑、衝刺跑維持比賽時應(yīng)有的速度 ?！彼f ， “重點是讓身體恢復(fù)肌肉記憶達到目標配速 ， 并爆發(fā)速度 ?！?br /> 實驗、學(xué)習(xí)、相信自己
思考看看上述兩種不同的減量說法 ， 下次運用在你自己的減量訓(xùn)練中 。將維持訓(xùn)練時間、里程、重點訓(xùn)練平衡當(dāng)作目標 ， 無論是增加休息時間或是鍛練速度 ， 找出最適合自己的方法 。給自己一點信心 ， 不需要連馬拉松賽前也像讀書臨時抱佛腳 ， 你會發(fā)現(xiàn) ， 減量訓(xùn)練對于你的比賽表現(xiàn)會是多麼的有幫助！
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