很多人將胳膊單獨(dú)放在一天里練習(xí) ， 目的是讓手臂肌肉獲得更快的增長 ， 但是這樣做往往會(huì)影響胸、肩、背部的訓(xùn)練 ， 其原因很簡單：整個(gè)上身肌肉的訓(xùn)練都需要手臂肌肉積極參加 ， 手臂肌肉在參與其他部位練習(xí)的同時(shí)也得到鍛煉 。例如 ， 背部訓(xùn)練結(jié)束后 ， 肱二頭肌已經(jīng)受到了很強(qiáng)的刺激 ， 這時(shí)候只要用孤立動(dòng)作刻畫一下肱二頭肌的線條 ， 就能收到事半功倍的效果 ， 但是如果將胳膊單獨(dú)放在一天里練習(xí) ， 整個(gè)手臂在同一天疲勞 ， 隨后的幾天里訓(xùn)練任何一個(gè)上體的部位都不會(huì)取得好的效果 。
     因此 ， 手臂訓(xùn)練的正確做法是：將肱二頭肌訓(xùn)練放在背部訓(xùn)練之后 ， 將肱三頭肌訓(xùn)練放在胸部或肩部訓(xùn)練之后 。
     
     腹肌應(yīng)該天天練習(xí)?
     
     很多運(yùn)動(dòng)員每天練習(xí)小腿和腹肌 ， 這樣訓(xùn)練腹肌是完全錯(cuò)誤的 ， 因?yàn)楦辜〉哪土Ρ刃⊥炔畹枚?nbsp;， 這樣練要么效率極低 ， 要么會(huì)造成訓(xùn)練過度甚至腹肌撕裂 ， 事實(shí)上 ， 腹肌訓(xùn)練有非常高效的辦法 ， 多里安．耶茨和李．普銳斯特正是這樣做的 ， 那就是：將腹肌訓(xùn)練放在股四頭肌或背部練習(xí)之后 。
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