在健美訓(xùn)練中 ， 許多人深信不疑的一些說法 ， 其實完全是誤解 ， 它們是你進步的巨大障礙 ， 下面小編就和大家一起來分析這些常見的誤解 ， 希望對您有幫助 ， 如果有不同意見 ， 歡迎留言交流 。
     
     大重量臥推＝發(fā)達胸肌?
     
     健身房里最多見的是狂練臥推的人 ， 他們認為只要用大重量練習(xí)臥推 ， 就一定能獲得發(fā)達的胸肌 ， 隨著臥推重量的增長 ， 胸肌也會隨之增長 ， 如果能在最后一組將臥推重量加到400磅 ， 你也能獲得施瓦辛格那樣的胸肌 ， 但事實真的是這樣嗎?
施瓦辛格

     大量研究證明 ， 這種說法是完全錯誤的 ， 這是關(guān)于健美訓(xùn)練的最大誤解 ， 臥推重量的增長主要依賴肱三頭肌力量的增長 ， 其次是靠三角肌前束力量的增長 ， 胸肌力量對臥推重量的影響非常小 ， 另外 ， 臥推重量達到一定程度后 ， 要進一步增長必須采取以下措施：使用臥推背心、身體成橋形、蹬地發(fā)力、將杠鈴降到下胸而不是上胸等 。這些措施都會進一步將壓力分散到腿部和腰部等部位 ?？纯醇颍R齊亞克、斯科特．曼德森這些臥推冠軍吧 ， 他們的胸肌還不如一個普通的健美運動員 ， 大重量臥推對發(fā)達胸肌能起多大作用 ， 就可想而知了 。
     現(xiàn)實中的情況也很能說明問題 ， 埃迪．羅賓遜是健美界臥推重量最大的人(臥推610磅 ， 深蹲1039磅) ， 但他的胸肌并不出眾 。施瓦辛格是名副其實的“胸肌之王” ， 但他只在使用臥推背心的情況下推起過一次500磅 ， 練習(xí)重量從未超過400磅 。其他一些以胸肌發(fā)達著稱的運動員 ， 他們的臥推重量可能會讓那些“大重量臥推”論者感到驚訝 ， 李‘哈尼臥推315磅 ， 多里安．耶茨臥推365磅 。
     現(xiàn)在你應(yīng)該明白 ， 大重量臥推根本不是胸肌發(fā)達的靈丹妙藥 ， 在臥推時 ， 注意動作標準 ， 讓壓力盡量落到胸肌上 ， 這比重量重要得多 。
     
     大腿訓(xùn)練＝股四頭肌?
     
     很多人的大腿訓(xùn)練事實上只是股四頭肌訓(xùn)練．還有的人在練完股四頭肌以后象征性地練幾組俯臥腿彎舉 ， 這樣做也是杯水車薪 ， 忽略面積接近整個背部造型1／3的股二頭肌 ， 這實在令人難以理解 ， 要知道 ， 股二頭肌無論從實用還是美觀的角度 ， 都是人體最重要的肌肉之一 ， 也是健美比賽中裁判最關(guān)注的部位之一 。
     或許有些人是受到了早期健美運動員訓(xùn)練計劃的誤導(dǎo) ， 在上個世紀70年代以前 ， 很少有人單獨為股二頭肌做訓(xùn)練計劃 ， 今天 ， 不僅奧林匹亞大賽的參賽選手們個個都有發(fā)達的股二頭肌 ， 就連地區(qū)性的業(yè)余比賽都非常重視股二頭肌的比較 ， 也許你不想?yún)①?nbsp;， 但是想想吧：在發(fā)達背部的下方卻是纖細的“袖珍”股二頭肌 ， 那是多么難看的景象啊 。
     
     胳膊應(yīng)該單獨一天練習(xí)?
     

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