厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑 ， 不想在健身房中跟著單一口令跳操 ， 我們需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式 。于是 ， 我們把目光重新投回熟悉的單車 。運(yùn)動學(xué)專家也對自行車運(yùn)動普遍看好 ， 認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用 ， 還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性 。
 
沒有黑煙 ， 沒有尾氣 ， 單車是都市里的一縷清風(fēng) ， 而作為運(yùn)動 ， 它又能讓你打點(diǎn)精神 ， 消除脂肪 ， 是讓你恢復(fù)活力的良藥 。
 
來 ， 讓我們騎上單車 ， 沿著十七歲那年的心情 ， 去尋找那所溫暖的房子 ， 面朝大海 ， 春暖花開 。
 
初級玩家
 
也許你是從小到大都坐公車上學(xué)上班的乖乖女 ， 也許你是已經(jīng)騎了幾十年自行車已經(jīng)完全沒有新鮮感的“老法師” 。不管你是誰 ， 既然把自行車作為一項消除節(jié)后脂肪堆積的運(yùn)動 ， 不妨換種全新的眼光來看待它 。最起碼 ， 挑一部專業(yè)優(yōu)質(zhì)的單車 ， 選用大紅、亮黃、草綠等跳躍的色彩 ， 來增加運(yùn)動時的心情歡悅度 。
 
換種方法騎單車
 
·自由騎行法：放松地長時間騎
 
·力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行 。
 
·間歇性騎行法：快慢交替騎行
 
·有氧騎行法：用勻速長時間騎行 。
 
秘訣一：對于初學(xué)者和只想藉自行車松弛身心的騎手 ， 理想的座墊位置是：較短的上管 ， 座墊和手把的差異微小 。有背部問題的愛好者也應(yīng)選擇這種坐姿 ， 它能減少背部肌肉的負(fù)擔(dān) ， 經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練 ， 可以將手把高度降低 。
 
秘訣二：“老法師”可以借騎車有意識地來做做這些伸展運(yùn)動：肩膀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、肩胛骨伸展運(yùn)動、兩手臂側(cè)向風(fēng)車運(yùn)動 ， 頸部伸展運(yùn)動 ， 腰部后傾大伸展運(yùn)動 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：騎自行車健身要適當(dāng)

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