1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
 
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運動是 節(jié)省時間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
 
2、 每日1萬步的行走能保持體型不反彈
 
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦 。
 
換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
 
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
 
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
 
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
 
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效 。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇 。
 
5、 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
 
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝 。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人 。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效 。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
 
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
 
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點 。每日按壓5下左右，可有效減少食欲 。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳 。不過減重的效果也是因人而異的 。

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