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8.白天在戶外接受足夠的陽光照射，增加白天運動量，這些都可以幫助身體分泌足夠維持睡眠的褪黑素;

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9.睡眠時的環(huán)境溫度也很重要，20℃左右是比較適宜的，特別要注意不能過熱。
褪黑素治失眠竟然不靠譜
褪黑素是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，有調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的作用。目前，不同計量、劑型的褪黑素琳瑯滿目，在各大電商網(wǎng)站、代購平臺輕易就能買到。加之商家往往鼓吹其“安全性強、物美價廉、用后無依賴”，受到不少“壓力山大”的白領(lǐng)一族青睞。甚至不少人把它當(dāng)作助眠保健圣品長期服用。
褪黑素到底能不能治失眠？自己給自己“開藥”安全嗎？針對一些患者服用褪黑素治療失眠，論壇上，美國西北大學(xué)神經(jīng)病學(xué)系終身教授PhyllisZee和北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林教授一致認為，目前尚無足夠數(shù)據(jù)表明褪黑素可有效治療失眠。
據(jù)介紹，褪黑素作為人體生物節(jié)律的信號，對于節(jié)律紊亂患者，以及倒時差的人群，給予長效緩釋的褪黑素制劑可輔助形成良好的睡眠節(jié)律。但目前國內(nèi)尚無此類制劑上市。

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值得注意的是，褪黑素制劑目前尚無藥品管理部門管控，其安全性，包括藥品純度、濃度及毒性也尚存在隱患。
專家表示，短期服用褪黑素相對安全，長期則有引起內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的風(fēng)險。所以，不建議人們長期服用褪黑素。
“打呼?！碧珖乐氐每瘁t(yī)生
“睡不好”是由于各種原因引起睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致的睡眠功能障礙。常見的形式是睡眠呼吸障礙。睡眠呼吸障礙是指睡眠時上氣道狹窄阻塞或呼吸驅(qū)動異常等原因引發(fā)的呼吸紊亂，其中以阻塞性睡眠呼吸暫停(俗稱鼾癥)為常見，臨床上可根據(jù)患者癥狀及多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(PSG)來診斷該類疾病。

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研究表明，未經(jīng)治療的重度鼾癥患者病死率比普通人群高3.8倍，心血管疾病相關(guān)病死率較普通人群高5.2倍。由于在睡眠過程中頻繁出現(xiàn)呼吸暫停或通氣不足，使血液中氧氣含量降低，從而引起睡眠過程中頻繁的覺醒，以致破壞睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致白天嗜睡，并繼發(fā)引起全身多系統(tǒng)損害，誘發(fā)或加重高血壓、冠心病、心律失常、腦血管病、認知功能障礙、2型糖尿病等多種疾病。
專家提醒，當(dāng)成年人出現(xiàn)嚴重的夜間打鼾，且鼾聲不規(guī)律或患者自覺憋氣，晨起頭痛、口干，出現(xiàn)難以解釋的日間嗜睡等，同時患者體型較為肥胖、腹式肥胖明顯、頸部粗短、下頜較小或后縮時，要充分重視，考慮有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的可能。此時應(yīng)到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生，看看有無做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測的必要性，盡早診斷，盡早治療，不僅可改善睡眠質(zhì)量，改善生活、工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，還可有效阻止或減緩全身多系統(tǒng)損害的發(fā)生和發(fā)展進程，提高生活質(zhì)量。
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