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2.轉(zhuǎn)動(dòng)上半身
下半身固定不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。這時(shí)候，注意后面的手不要往下掉。保持住這樣的姿勢10秒鐘。稍作消息之后，在相反方向重復(fù)一次該動(dòng)作。
(3)拉伸腹橫肌
1.手伸直打開手掌心
兩腳打開到與肩同寬，腳尖面向正前方站著。兩手手掌心打開，一只手往上伸直，一只手往下伸直。
2.快速拉伸手臂
伸長手臂，讓背部有拉伸的感覺。這時(shí)候，檢查一下手指有沒有用力張開，身體重心有沒有向一邊傾斜。如果手臂或是手腕彎曲，像廣播體操那樣的話，那么動(dòng)作則是錯(cuò)誤的。保持住這樣的姿勢10秒鐘時(shí)間。稍作休息之后，換一邊重復(fù)一次該動(dòng)作。
注意：
動(dòng)作的訣竅是伸直手臂，讓手臂貼到耳朵。注意，如果手腕或是手臂沒有伸直的話，就不能拉伸側(cè)腹的肌肉了。所以要伸直手臂，手腕不能彎曲。
加強(qiáng)版動(dòng)作：
往上伸直手臂，上半身往一側(cè)傾斜
兩腳打開到與肩同寬，腳尖面向正前方。兩手打開，同樣地，兩手間距與肩同寬，然后手保持這樣的間距往上抬起。下半身定住不動(dòng)，上半身打橫往一邊傾倒。保持住這樣的姿勢10秒鐘。稍作休息之后，換一邊重復(fù)一次該動(dòng)作。
(4)兩手放在身后張大手掌心
打開腳尖，盆骨向前凸出
1.兩腳打開到與肩同寬，腳尖面向正前方。手掌張開，手臂在身后往上抬起。兩手掌心相對，手臂高度相同是這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn) 。有意識地拉伸兩手臂下方的肌肉，保持住這樣的姿勢10秒鐘。這時(shí)候，前胸向后仰起，有意識地讓左右兩邊的肩胛骨靠近。在兩邊的肩胛骨之間，有一種叫做褐色脂肪細(xì)胞的東西，刺激這種細(xì)胞可以燃燒體內(nèi)脂肪。
提示：
手提越往上抬，效果越好。但是如果上半身往前彎曲，那么做這個(gè)動(dòng)作就沒有意義了。
2.兩腳的腳后跟并靠在一起，盡量分開兩腳腳尖。兩手撐著臀部，讓盆骨往前凸出來。拉伸臀部，保持住這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。挺直腰背，不要讓上半身倒下來。
注意：
如果腳尖往上翹，可以拉伸大腿之余，還可以矯正O型腿。
經(jīng)驗(yàn)介紹：
動(dòng)作練習(xí)5分鐘飲食照常早期效果很明顯
每天早、午、晚，分3次進(jìn)行練習(xí) 。以拉伸腹部肌肉為重點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作時(shí)間大概花5分鐘左右。因?yàn)楹芸炀湍茏鐾?，所以非常適合在工作、做菜、做家事的空擋進(jìn)行練習(xí) 。沒有進(jìn)行節(jié)食，開始練習(xí)的一周之后，發(fā)現(xiàn)出汗量變多了，臀部和腰部周圍變得緊致了。
丈夫也跟著我一起做，丈夫每天練習(xí)一次，在做動(dòng)作之前，還會先進(jìn)行熱身，拉伸開身體的肌肉在進(jìn)行體操練習(xí) 。他在3周之內(nèi)體重減了2公斤。
由于老師建議，正確的姿勢效果會更加好，所以在習(xí)慣以前，我會用鏡子來檢查一下自己的動(dòng)作是否正確。在堅(jiān)持練習(xí)的期間，感覺手臂的周圍變輕松了。刺激到了平常不怎么使用到的肌肉的原因，一開始練習(xí)的時(shí)候有點(diǎn)難，但是練習(xí)之后慢慢變得舒服了，現(xiàn)在如果不練習(xí)的話，感覺身體會生銹僵硬的感覺。

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