俯臥撐的正確姿勢總體分為三種，分別為中距俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐 。這三種姿勢都需要將身體呈匍匐狀，雙腳并攏，依靠胸大肌和肩部肌肉力量將身體抬起，唯一不同的就是雙手之間的距離 。
俯臥撐正確的姿勢1、中距俯臥撐

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中距俯臥撐是最為常用的俯臥撐姿勢，這種姿勢需要將雙手撐于雙肩兩側(cè)，兩手間距略寬于肩，雙腳并攏，身體挺直，腹部收緊，讓身體隨著重心下壓直至面部與手掌持平，再用胸大肌的力量將身體快速撐起，循環(huán)這個動作即可 。
2、窄距俯臥撐

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窄距俯臥撐需要讓身體呈匍匐狀，雙手掌心向下置于胸前呈桃心狀，雙腳并攏，腳尖頂起，讓身體下壓，并依靠肩部肌肉和手臂肌肉將身體抬起 。這種動作難度系數(shù)較高，通常只有長期進(jìn)行俯臥撐鍛煉和臂部力量較大的人才能做這個動作 。
3、寬距俯臥撐

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寬距俯臥撐通常是指雙手的間距距離肩部較遠(yuǎn)，其它姿勢要點(diǎn)與中距俯臥撐相同 。這種姿勢主要鍛煉的是胸大肌和肩部肌肉，但同時對于胸大肌和肩部肌肉的力量要求極高 。

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