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02.午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶，打個(gè)盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時(shí) ，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn) ，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。需要注意的是：對(duì)于老年人來(lái)說(shuō) ，吃完午飯則不宜馬上睡午覺(jué) ，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管意外。
03.晚餐后半小時(shí)：做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)
不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò) ，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

文章插圖
睡前三不宜
我國(guó)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)” ， “能眠者，能食，能長(zhǎng)生” 。如果你想要個(gè)好睡眠，建議睡前這三件事不要做：
01
不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng) ，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時(shí)消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì) ，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
02
不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)、過(guò)重的體力勞動(dòng) ，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài) ，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過(guò)于激烈的電影、電視劇也要少看哦。
03
不宜看手機(jī)
別再以為玩手機(jī)是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī) ，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22% ，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來(lái)……
所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機(jī)了，對(duì)手機(jī)你不好！
睡前5個(gè)小習(xí)慣助眠防衰老
睡前兩小時(shí) ，養(yǎng)成這6個(gè)小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問(wèn)題，還可以幫你延緩衰老。
01．熱水泡腳，行氣助血
睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán) 。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō) ，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯后馬上泡腳。
02．熱敷眼睛，減少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點(diǎn) ，以感覺(jué)不燙為度，這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作有助于改善眼周?chē)鷼庋\(yùn)行，緩解眼部不適。
03．做深呼吸，全身放松
很多人睡前因?yàn)樘d奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來(lái) ，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來(lái) ，感受腹部的起伏。

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