運(yùn)動前的暖身操
運(yùn)動前一定要暖身，如果沒有好好做好暖身動作，僵硬的身體容易受傷，所以一定要先讓我們的關(guān)節(jié)跟肌肉稍微舒展一下再開始運(yùn)動，健身教練表示，如果沒時間的話，可以快走來代替暖身動作，再慢慢增速為跑步 。
準(zhǔn)備好了嗎？我們一起來跟著教練做暖身操啰！
Action1
這是一個連續(xù)動作，向前一步后蹲跪下，之后再跨出另一腳重復(fù)相同動作，想像自己邊蹲邊走路就對啦！連續(xù)動作作1-2分鐘左右，就會感覺身體有點熱啰 。
Action2
像是在跨大步一樣，抬高大腿使左右大腿呈現(xiàn)90度垂直狀態(tài)，慢慢做連續(xù)動作約1-2分鐘 。（編按：很多女孩平常想瘦大腿也可以做這個動作?。?br /> 運(yùn)動后的伸展操
運(yùn)動前暖身預(yù)防運(yùn)動傷害，運(yùn)動后的伸展收操也同等重要，免得乳酸的過度堆積，隔天就"鐵腿"啦！拉拉筋、做些緩和運(yùn)動，稍微喘口氣，今天的運(yùn)動時間結(jié)束啰！
Action1
兩腿前后打開，右腳屈膝，伸展小腿肌肉30秒 。左右反覆相同動作 。
Action2
左腳屈膝、右腳向前伸直，腳尖朝上，持續(xù)動作30秒再換邊 。此動作可伸展到大腿后側(cè)的肌肉 。
Action3
左手拉起左邊小腿，伸展大腿肌肉，為保持平衡，右手可伸直向上或是平放 。
Action4
雙腳前后打開成大字，雙手放在右腳上，身體前傾保持與地板平行，持續(xù)30秒 。此動作可拉到大小腿后腱肌肉 。
運(yùn)動前后怎么吃？
平常要上班、上課的U女孩們，如何分配運(yùn)動時間已經(jīng)夠頭疼，要不就得早起在出門前運(yùn)動，可是一大早起床沒食欲，空腹運(yùn)動可以嗎？不然回家之后才運(yùn)動，晚餐沒時間吃怎么辦？運(yùn)動完吃東西會不會反而變得更胖？運(yùn)動前后怎么吃真是大學(xué)問，專業(yè)營養(yǎng)師來為大家一一作解答啰！
首先是大家都知道運(yùn)動前后不應(yīng)進(jìn)食，尤其像是游泳、慢跑、跳舞等較激烈的有氧運(yùn)動，運(yùn)動前后應(yīng)間隔一小時后再吃東西，如果是較不激烈的快走，則可以縮短間隔至半小時，但無論如何一定要先讓腸胃休息一下再運(yùn)動 。
至于空腹運(yùn)動，營養(yǎng)師許美雅表示，糖尿病病人絕對不建議空腹運(yùn)動（因為肥胖問題，現(xiàn)在罹患糖尿病的年齡越來越年輕化啦），多少要吃一點，確認(rèn)血糖沒有問題才能去，一般來說早上血糖都會比較低，血糖過低還去運(yùn)動，有可能跑一跑會昏倒呢！
運(yùn)動飲食關(guān)鍵：少量多餐
很多人早起缺乏食欲，要吃一份完整早餐恐怕也吃不下，營養(yǎng)師建議可以將正餐切割成兩份，早上可以先喝一小杯（約240cc）牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)跟碳水化合物，對牛奶過敏的人喝豆?jié){也可以，但因為豆?jié){內(nèi)缺乏碳水化合物，所以會建議再搭配半顆饅頭，稍微吃一點點然后休息一下再去運(yùn)動，運(yùn)動完、洗完澡之后再吃第二份早餐 。
若是打算晚上運(yùn)動，晚餐也可以切割成兩份，像一般人午餐吃完到六七點下班回家，這中間的時間其實很長，所以如果可以的話，下午四五點先吃點心（大約1/2到2/3的晚餐食量），建議可以吃燕麥餅干、牛奶或無糖豆?jié){，運(yùn)動完回來休息一下再吃剩下1/2到1/3的份量 。
運(yùn)動后慎選好食物
一般來說，運(yùn)動完容易感覺肌餓，一般人消耗熱量＝攝取熱量是沒關(guān)系，體重不增不減，但想要運(yùn)動瘦身的你就不行這樣了，必須要消耗熱量＞攝取熱量才對，所以絕對要控制自己不能因為運(yùn)動后就肆無忌憚大吃，這也是為什么運(yùn)動前必須攝取適量的食物，且應(yīng)該稍微休息一陣子再吃，免得剛運(yùn)動完過餓，反而攝取過量的卡路里 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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