好的音樂能放松情緒 ， 比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等 ， 都能讓人身臨其境 ， 使緊張情緒得以緩解 。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音 ， 讓自己從放松的狀態(tài)中醒來 。
2、醒后搓搓臉
早晨醒來之后不要著急立刻起身 ， 我們可以現(xiàn)在床上活動活動 ， 動動四肢和頭等部位 ， 再搓搓臉蛋 ， 經(jīng)常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環(huán) ， 這樣你就會立刻清醒過來啦 。
3、養(yǎng)成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道” ， 我們吃進(jìn)去的食物殘渣從這里被排出體外 。如果腸道堵塞 ， 大便長期滯留 ， 很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收 ， 影響健康 。
所以 ， 一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣 。在起床或早餐后 ， 固定時間到廁所里去蹲一蹲 ， 能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣 ， 即使沒有便意也可以試試 ， 形成的自己排便生物鐘 。
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4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己 ， 嘗試不同的顏色和搭配 ， 然后在鏡子前擺個自信的姿勢 ， 迎接新的一天 。美國心理學(xué)家布里斯托表示 ， 照鏡子讓人充滿信心 ， 擁有好心情 。
我們先站在鏡子面前 ， 對著自己微笑 ， 看到自己自信樂觀的形象 ， 再做一些能夠讓自己開心的事情 ， 體會下和心靈進(jìn)行溝通的感覺 。再來 ， 我們多做幾次深呼吸 ， 這種感覺遍布全身 ， 這樣更能肯定自己的決心和能力啦 。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水 ， 能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒 ， 對維護(hù)人體健康作用顯著 。晨起第一杯水要空腹、小口喝 。
各種水其實(shí)有不同功效 。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性 ， 能預(yù)防骨質(zhì)疏松 ， 改善疲勞;便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料好別喝 。
6、早餐要吃熱的
一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類 。
若每天能將上述食物作為早餐 ， 才能保證營養(yǎng)均衡 。另外 ， 每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間 ， 不要邊走邊吃 ， 或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn) ， 這樣容易營養(yǎng)不良 。
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