突破瓶頸期第三周飲食/運動調(diào)整建議
第三周的飲食熱量攝入維持在1400卡，這是最標準的每日攝入量 。如果體重下降速度滿意，第三周可以維持第二周的飲食和運動方式 。如果體重下降速度不是很滿意，則可以在第二周的基礎(chǔ)上飲食攝入不變調(diào)整運動即可 。
鴻燕貼心提示：每個人對體重下降速度的滿意度不盡相同，對于減肥瓶頸期的體重下降速度，1周下降4斤左右較好，太多不利于身體健康 。
對體重下降速度不滿意者可以將運動改為有氧運動30分鐘+肌力運動20分鐘 。推薦慢跑30分鐘后，做瑜伽或拉伸運動20分鐘為佳 。
最后，經(jīng)過這3周的調(diào)整，相信你會順利的突破減肥瓶頸期，健康的瘦到標準體重，纖瘦的大美人就是你！
 

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