為什么要先少吃，后多動？
專家解析
遇到減肥瓶頸期，如果只是單單的靠少吃或者是增加運動量，其實都是很難見效的 。因為前期的減肥過程已經(jīng)將體重下降到了某個區(qū)域極限，所以想要再繼續(xù)瘦很難 。這也是導(dǎo)致大多數(shù)人減肥不能堅持到最后的主要原因 。
在減肥瓶頸期先少吃，通過食用低卡飲食甩掉身體內(nèi)多余的水分，重塑減肥信心與決心 。然后再用適當(dāng)?shù)倪\動方式以及適中的運動量有效殲滅脂肪 。搭配之前的飲食改變，就能很好的促進身體的新陳代謝，使體重下降突破上一個區(qū)域極限，順利進入到一個新的區(qū)域，使身體能再次快速且均勻的往下瘦 。
突破瓶頸期第一周
檢視一下你之前減肥的飲食，每日攝入熱量是在1300卡以上還是在1300卡以下 。
每日攝入熱量在1300卡以上
每日攝入熱量在1300卡以上，維持身體正常代謝消耗的熱量外，還有多余熱量儲存下來，經(jīng)過一段時間減肥的效果就會越來越不明顯 。
這時你應(yīng)該這樣做：將每日攝入的熱量降到1300卡，并維持一周，那么體重就會在這一周慢慢開始下降 。
每日攝入熱量在1300卡以下
每日攝入熱量在1300卡以下，經(jīng)過一段時間的減肥，身體會慢慢適應(yīng)，同時代謝水平也會慢慢降低，由此就達不到減肥的目的 。
這時你應(yīng)該這樣做：將每日攝入的熱量升高到1300卡，同樣維持一周，那么體重就會因為代謝水平恢復(fù)正常，體重慢慢降低 。
突破瓶頸期第一周飲食推薦
早餐：奶味燕麥1碗（將燕麥1包倒入熱牛奶250-300ml中，泡2-3分鐘即可食用 。）
午餐：主食1份（如半碗米飯）+魚/肉1份（根據(jù)個人喜好可以一天食用蒸魚，一天食用瘦肉或雞胸肉等菜品）+蔬菜1份（推薦清炒的綠葉蔬菜或水煮的綠葉蔬菜為佳 。）
晚餐：主食1分（如1碗糙米粥或小米粥或菜葉粥或白粥）+豆/蛋類（根據(jù)個人喜好可以，一天食用豆芽或豆腐一類，一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花湯等菜品）+蔬菜1份（推薦清炒的綠葉蔬菜或水煮的綠葉蔬菜為佳 。）
鴻燕貼心提示：在上午10點左右或下午3點左右，如果感覺餓了可以食用水果1份哦，如蘋果、梨子等熱量不高的水果 。
突破瓶頸期第二周
在原來每日運動量的基礎(chǔ)上增加40分鐘的有氧運動 。同時，飲食的攝入從1300卡增加到1400卡 。但是，如果增加了運動量，你沒有感覺到餓，也可以不用額外增加100卡點心或小零食 。
突破瓶頸期第二周運動推薦
增加的40分鐘有氧運動，可以根據(jù)個人需求進行選擇：
1著重減體重的MM推薦練習(xí)慢跑；
2著重修身的MM推薦練習(xí)瑜伽；
3著重瘦腰腹的MM推薦用保鮮膜包裹腰腹部轉(zhuǎn)呼啦圈或做扭腰運動；
4著重瘦腿的MM推薦用保鮮膜包裹腿部爬樓梯或做空中騎自行車 。
運動練習(xí)時間：40分鐘 。
突破瓶頸期第二周飲食推薦
在第一周的飲食基礎(chǔ)上增加100卡熱量攝入，這100卡主要是針對增加運動量后感覺饑餓的MM設(shè)計，可以吃一些低卡的小零食或食物 。
低卡小零食推薦：原味爆米花、果凍、QQ糖、杏仁等 。（量不能多，多了就攝入超標啦?。?br /> 米粥類加餐推薦：蓮子粥、銀耳湯、綠豆粥、薏仁粥以及全麥面包等 。（一般粥類就1碗即可，全面面包1-2片為佳 。）
突破瓶頸期第三周
經(jīng)過前面兩周的調(diào)整與努力，原本進駐在身體的水分會逐漸散去，脂肪也開始縮小，即使體重沒有大減，但是體形變得纖瘦，看起了瘦了很多 。此時一定要嚴格控制晚餐的熱量攝入，千萬不可暴飲暴食或吃夜宵 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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