站在水中，雙腳自然的張開，然后借助水的浮力開始跳躍，但是注意腿部的肌肉要繃緊，同時(shí)手臂也可以隨之做一些動(dòng)作，例如輕拍水面 。這樣能夠幫助我們快速的燃燒脂肪，同時(shí)讓整個(gè)身體的肌肉得到訓(xùn)練，塑造緊致的身材 。
跳躍運(yùn)動(dòng)具體講解
重點(diǎn)鍛煉部位：大腿和臀部
第一步，兩腳分開，與肩同寬 。向下蹲，使肩膀被水淹沒 。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡 。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時(shí)，雙腿并攏往上跳 。身體慢慢降落，恢復(fù)開始姿勢(shì) 。重復(fù)做20次 。重點(diǎn)鍛煉部位：大腿和臀部
第一步，兩腳分開，與肩同寬 。向下蹲，使肩膀被水淹沒 。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡 。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時(shí)，雙腿并攏往上跳 。身體慢慢降落，恢復(fù)開始姿勢(shì) 。重復(fù)做20次 。

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