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一，水中熱身
在水里運(yùn)動(dòng)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，具體應(yīng)該怎么做呢？其實(shí)，來回的走動(dòng)幾分鐘或者是原地踏步、抬腿都可以，總之是讓身體快速的暖和起來，防止肌肉拉傷。而且就算是這簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，同樣能夠消耗一定的卡路里，起到瘦身的功效。
熱身運(yùn)動(dòng)具體講解
水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，每次休息15秒。
如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，那就要在每?jī)纱尉毩?xí)后，堅(jiān)持3分鐘高抬腿練習(xí) 。每周3天重復(fù)整套動(dòng)作，你將很快地甩掉贅肉。
二，水中俯臥撐
找到泳池的邊緣，然后雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然后借用水的浮力在原地有節(jié)奏的跳動(dòng)，既有趣又減肥。接著站直，然后手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅(jiān)持兩秒鐘起身，重復(fù)二十次左右，做變形的俯臥撐運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們減少手臂的贅肉，并且擴(kuò)張胸部。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)具體講解
重點(diǎn)鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個(gè)姿態(tài)幾秒種。
第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。
三，水中擴(kuò)胸練習(xí)
站在水中，雙腳自然的分開，然后慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對(duì)，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續(xù)做三次。然后休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂不斷的上舉，堅(jiān)持二十次，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們豐滿和堅(jiān)挺胸部，同時(shí)也能消除手臂贅肉。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)具體講解
重點(diǎn)鍛煉部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。
第二步，打開雙臂，向外活動(dòng)手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動(dòng)作。重復(fù)20次。
四，彎膝運(yùn)動(dòng)
在水中站直，雙腳并攏，背部挺直，然后雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然后向后彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰到臀部，并且堅(jiān)持幾秒鐘放下來，換成另一側(cè)繼續(xù)練習(xí) 。每條腿重復(fù)二十次。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的消除大腿的贅肉。
膝蓋彎曲具體講解
重點(diǎn)鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。
第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然后放下，右腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，完成。重復(fù)20次。
五，抬腿練習(xí)
坐在泳池的邊緣，雙腳落在水中，手掌放在臀部的兩側(cè)固定身體，然后雙腿繃直，慢慢的向上抬高，同時(shí)身體也稍微的向后完全有，當(dāng)身體呈現(xiàn)V字形時(shí)停住。堅(jiān)持一分鐘，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的訓(xùn)練腹部和腿部的肌肉，達(dá)到減肥的效果。
抬腿運(yùn)動(dòng)具體講解
重點(diǎn)鍛煉部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應(yīng)該達(dá)到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜。
第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個(gè)V 。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復(fù)到開始姿勢(shì) 。重復(fù)10～20次。
研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎，推薦大家試試上述水中減肥操!
六，水中跳躍

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