不少女性有產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后陰道松弛的問題，其實(shí)可通過練習(xí)簡單的瑜伽動(dòng)作，鍛煉骨盆底肌肉群，尤其是括約肌等，讓下腹部更 緊實(shí)有力，改善媽媽們的生活困擾外，還能讓你變得更“性”福！
 
第1招盤腿提肛
 
功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí) 。
 
動(dòng)作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松 ，重覆10次 。
 
第2招骨盆時(shí)針
 
功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛 。
 
Step1、正坐在球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒 。
 
Step2、保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次，再后前左右重復(fù)8次 。
 
第3招骨盆提收
 
功能：可訓(xùn)練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂 。
 
Step1、膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上 。
 
Step2、掌心向下、雙手平放身體兩側(cè)，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩 。
 
Step3、臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個(gè)拳頭距離 。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時(shí)收縮臀肌，重復(fù)40 次 。慢慢將下背部、臀部放回地面 。
 
Tips：若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時(shí)將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時(shí)將膝蓋并攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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