利用一般芭蕾舞動作來進行身體的鍛煉，不但身體曲線會變漂亮，而且，還能夠進行局部雕塑喔！所以，平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作，會有意想不到的效果 。
一、鍛煉肌肉之前，讓全身放松的 伸展運動 ，左右各做二次 。
體操運動的基本是伸展運動 。所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的舒暢感 。為了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來做動來得有效 。但是，盡可能避免在柔軟的床上進行 。請?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼碜鲞\動 。
動作1：仰后輕輕張開雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側靠近 。
動作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止狀態(tài)，此時要注意右腳膝蓋不可彎曲 。
動作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止狀態(tài)，此時右腳保持原來的狀態(tài) 。
二、令大腿后的肌內也柔軟的 伸展體操 ，左右各做十次 。
動作1：將腳跟靠攏，腳尖稍微展開站立 。讓雙手自然下午，靠在左右大腿側 。
動作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動 。此時隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進行，將意識集中指尖上，面向指尖 。
動作3：再慢慢回到1的位置上，這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，這次讓手臂朝右上方向移動，一邊保持適度的緊張感，一邊左右交換進行 。
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