關(guān)于陰瑜伽，我發(fā)現(xiàn)國內(nèi)已經(jīng)開始和傳統(tǒng)瑜伽的傳播一樣，轉(zhuǎn)向市場化 。很多教授陰瑜伽的老師自己并沒用練習(xí)甚至培訓(xùn)陰瑜伽的老師自己也不練習(xí)，更奇怪的是居然有一些老師沒有參加過陰瑜伽培訓(xùn)也不練習(xí)但是教陰瑜伽 。
 
第一個原則：體式進(jìn)入(的程度)可以選擇不同的位置，(在不同的位置中)找到一個合適的界限 。
 
這個意思是，以非暴力(不帶有攻擊性和侵略性)和聆聽的方式進(jìn)入體式，讓呼吸可以保持緩慢和放松，這樣可以發(fā)現(xiàn)一個我們感覺能夠接受的適當(dāng)?shù)纳疃戎X 。如果試圖讓體式進(jìn)行得太劇烈太迅速，我們內(nèi)在的狀態(tài)——情緒上的抵抗——將必然阻礙“氣”(能量)的流動，因為更多積極的能量會被打斷 。另一方面，如果沒有足夠的張力，回避任何深度的知覺，我們將無法讓這些區(qū)域得到充分的伸展和鍛煉，并且適當(dāng)?shù)耐苿雍蛪毫?，能夠?ldquo;氣”運行到這些區(qū)域 。如果在被伸展的部位感覺到虛弱、傷痛或經(jīng)常想要移動，我們需要做兩件事 。首先，僅需要對體式的程度作出建議，體式只需要進(jìn)入到足夠促進(jìn)“氣”運行的程度，而不感到任何的緊張 。第二，當(dāng)僵硬的關(guān)節(jié)被放松，我們需要在體式中保持高度集中的注意力，聆聽身體深部的知覺，從而提煉并凈化深層的思想 。當(dāng)然，我可能也需要用到一些支持工具；用調(diào)整和變化的體式來支持受過傷或不穩(wěn)定的區(qū)域 。剛開始的時候，讓助教或經(jīng)驗成熟的教師幫助你做這些調(diào)整，會得到很大的進(jìn)步 。
 
第二個原則：能夠幫助滋養(yǎng)關(guān)節(jié)的原則是，保持靜止并讓肌肉柔軟放松，讓重力來幫助我們 。
 
不論何時，當(dāng)我們運動身體，“氣”的流動會在肌肉和筋膜上更加顯著 。在陰的練習(xí)中，我們想要“氣”匯聚在骨骼與關(guān)節(jié)上，這就需要減少身體的動作，并安靜的停留在體式中 。當(dāng)然，這需要一些時間，讓我們的組織變得柔軟，并在一個體式中自然地深入 。在某些時候，我們可能會強(qiáng)迫自己走得太遠(yuǎn)太急，這時就需要讓身體從體式中出來一些 。這種適當(dāng)?shù)恼{(diào)整肯定是必要的 。在另一些時候，我們還可能感覺腿部失去知覺，并且想要從體式中解放出來，給失去知覺的區(qū)域發(fā)出訊息，在體式還原前帶著這些沉睡的區(qū)域恢復(fù)過來 。較長時間的穩(wěn)固的體式，讓我們發(fā)展舍棄與洞察力等陰性的品質(zhì)，學(xué)會樂于接受和包容痛苦的經(jīng)歷 。我發(fā)現(xiàn)在做完一連串陰瑜伽體式之后，感覺通常像是做了一次很長時間的治療 。我身體中清晰與寧靜的感受被開始提升 。我的針灸師喜歡把這叫做“針刺快感”(通過針灸刺激穴位帶來的舒適感) 。
 
第三個原則：在每個體式中保持一會，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng) 。
 
就好像針灸中，那些沒有被針灸師用針插入的位置，就沒有任何被刺激的感覺，我們希望引導(dǎo)“氣”進(jìn)入到特殊的路徑中，幫助各個臟腑器官借由積極的能量得到充足的新鮮血液 。這需要花費一些時間與耐心 。我喜歡設(shè)定一個計時器，那樣我能在練習(xí)中知道要停留上多長時間，把自己的思想從時間問題上解放出來，讓意識更容易和練習(xí)時的美好時刻連接在一起 。對于剛開始接觸這種練習(xí)形式的初學(xué)者，我建議他們在每個體式中停留1-3分鐘，盡管我經(jīng)常教授和練習(xí)的是每個體式停留5分鐘 。我發(fā)現(xiàn)對這些人來說，停留3分鐘的時間是一個挑 戰(zhàn)，而兩分多鐘時間的強(qiáng)度，對寬容的停留在體式產(chǎn)生的刺激中則會是一次美妙的旅程(在不危險的條件下停留盡量長的時間) 。當(dāng)我們理解了為何與如何構(gòu)建一個體式，并且選擇了一個體式在其中安心的停留，我們注意力的第一個歸屬便是緣于我們身體中心的呼吸 。我發(fā)現(xiàn)緩慢的烏佳依呼吸(喉呼吸)能讓意識沉浸在最寧靜的狀態(tài)中，同時也有助于平衡精力 。呼吸法是影響“氣”的分布的最直接的方法，并且在某些時候正式的使用在陰瑜伽體式的練習(xí)中，使練習(xí)更加有效 。穩(wěn)固的呼吸節(jié)奏，就好像我們練習(xí)技巧的晴雨表，如果仔細(xì)的關(guān)注呼吸，能夠提高我們的能力，發(fā)現(xiàn)練習(xí)時過多的野心或身體走的太遠(yuǎn)的趨勢 。當(dāng)那呼吸輕柔的聲音，變得好像大海底部即將掀起的巨浪，不平整、勉強(qiáng)或斷斷續(xù)續(xù)，為了重新找回呼吸流動時產(chǎn)生的內(nèi)在波動，這時我們需要從緊張的身體中出來一些 。當(dāng)找到不受阻礙的呼吸節(jié)奏時，我們可以自然的安穩(wěn)的深入我們對身體與意識的觀察 。由于體式并不會表達(dá)自己真實的想法，我們可以轉(zhuǎn)而關(guān)注那些練習(xí)中產(chǎn)生的細(xì)微的表面變化 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀雙人健美瑜伽 甜美愛情

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