人類的第一課，是從四肢著地到四肢行走 。那么你的瑜伽第一課呢？當(dāng)然是山式站立！你可以輕松地將它帶進自己的生活，改變就是從現(xiàn)在開始 。悠季瑜伽告訴你正確的站立姿勢 。
 
山式最基礎(chǔ)的站立體式，由于站立是最自然不過的事了，所以你很可能在第一節(jié)課中就沒有學(xué)到該如何讓正確地站立 。在這里，補上這一刻非常地必要，因為山式的意義在于能讓習(xí)練者認識到正確的脊柱姿態(tài)，養(yǎng)成隨時檢查，及時改進并維持這個正確的姿態(tài)的習(xí)慣 。這不僅能夠改善形體，更能減少背部和肩頸痛的發(fā)生和發(fā)展 。另外，山式還會讓習(xí)練者有一種“腳踏實地”的心理體驗，有助于精力的集中和心情的放松 。
 
練習(xí)方法：
 
將雙腳打開與骨盆同寬，腳尖指向正前方 。需要靠目測確認這一點：第二、三腳趾中點到腳跟中點的連接應(yīng)該與墊子外緣平行 。盡量伸展每一個腳趾，這不僅能站得更加穩(wěn)定，還會促進下肢的血液循環(huán) 。讓膝關(guān)節(jié)保持自然的放松，千萬不要把髕骨向后頂 。
 
大腿肌肉微微上提，臀部從外向內(nèi)收，肚臍向脊柱方向收進，這不僅能減少膝關(guān)節(jié)、小腿、腳踝的壓力，還對腰椎起到更好的支持作用 。自然地挺胸、沉肩，即將肩胛骨向腰部的方向下拉，下巴微收，會很好地釋放掉頸椎胸椎的壓力，練習(xí)者會因此體會到整個脊柱的延展 。以這個姿態(tài)站立，脊柱的曲線就非常自然，身體的姿態(tài)的也是自信而優(yōu)美的 。集中注意力在呼吸上時，就會感到呼吸也變得暢通無阻 。
 
注意事項：
 
1、請在平穩(wěn)并且防滑的平面上練習(xí) 。
 
2、患有低血壓，為避免眩暈的發(fā)生，練習(xí)山式時請不要超過1分鐘 。
 
3、如果是孕婦習(xí)練者，可以將雙腳調(diào)整到肩寬或更寬，以保證身體的穩(wěn)定性 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀情侶瑜伽 坐式動作+站立側(cè)彎式動作

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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